Jillian Michaels jura por este entrenamiento de impulso del metabolismo
La buena noticia es que los entrenamientos no tienen que ser de micajea largo sugiere un mínimo de 20 minutos (40 minutos máximo), cuatro veces a la semana. Quiero probar MCT por ti mismo? Sigue desplazándote por un régimen aprobado por Michaels, como se menciona en su libro.
Entrenamiento de circuito metabólico solo con peso corporal
MUESTOS Y JURES MÚSCULOS DE PUNTRA (también conocido como trabajar con su pecho, hombros, tríceps, cuádriceps y núcleo)
Hacer cada movimiento durante 30 segundos antes de pasar al siguiente. Descansa un minuto entre circuitos. Repita para dos rondas.
Lagartijas
Sentadillas
Me lo pido
Estocadas hacia adelante
Hiit-Burpes
Martes y viernes músculos-pull (también conocido como trabajar con la espalda, bíceps, isquiotibiales, glúteos y núcleo)
Hacer cada movimiento durante 30 segundos antes de pasar al siguiente. Descansa un minuto entre circuitos. Repita para dos rondas.
Pull-ups o pull-ups asistidos
Pasos
Hileras del cuerpo
Estocadas alternativas
Hiit-butt patadas
Entrenamiento de circuitos metabólicos con pesas libres
MUESTOS Y JURES Músculos de empuje
Hacer cada movimiento durante 30 segundos antes de pasar al siguiente. Descansa un minuto entre circuitos. Repita por 2 rondas.
Propulsores de sentadillas (con barra)
Levantos muertos pesados
El pecho vuela con el levantamiento de la pierna
Sumos sentadillas con extensiones de tríceps
Jacks de saltre
Martes y viernes músculos-pullas
Hacer cada movimiento durante 30 segundos antes de pasar al siguiente. Descansa un minuto entre circuitos. Repita por 2 rondas.
LAT POLLAGACIÓN
Leg rígida/elevadores muertos rumanos
Filas de mancuernas
Empujes pélvicos pesados
Hiit-Jump Rope
Además, aquí se explica cómo aumentar su metabolismo después de cumplir 40 años. Y es por eso que debes usar canela para un aumento en tu metabolismo.
