Picazón para un refrigerio nocturno? Esto es lo que necesita saber sobre comer antes de acostarse

Los problemas de la barriga, por otro lado, pueden servir como argumento contra los refrigerios nocturnos. "Nuestro sistema digestivo en realidad también se ralentiza en la noche, nuestra función de órganos en función del ritmo circadiano", dice Samuels. "Si tiene gas, hinchazón, estreñimiento, diarrea o cualquier tipo de problemas gastrointestinales, puede ser realmente útil cortar dos o cuatro horas antes de acostarse."

Para más información, aquí hay una guía de dietistas para la salud intestinal:

Si buscas una buena noche de sueño, también es posible. "Comer demasiado cerca de la hora de acostarse puede interrumpir el sueño para algunas personas", dice Tabaie. "La comida desencadena la liberación de la insulina de nuestro cuerpo, que funciona en oposición a la hormona del sueño del cuerpo, Melatonin. Comer demasiado o demasiado cerca de la cama podría disminuir la producción de melatonina de su cuerpo y hacer que sea más difícil quedarse dormido."Ella aconseja que los clientes dejen de comer dos o tres horas antes de acostarse para un sueño óptimo.

Ciertos alimentos también tienen más probabilidades de causar trastornos del sueño que otros. "Los alimentos altos en azúcar y bajos en fibra como las galletas, los dulces o el helado aumentarán más el azúcar en la sangre y aumentarán su producción de insulina, mientras que los alimentos que son altos en grasas y bajos en carbohidratos refinados producirán menos azúcar en sangre/respuesta a la insulina. , "dice Tabaie.

Para refrigerios óptimos a altas horas de la noche, Samuels enfatiza la importancia de la proteína y dice que si le gustan los carbohidratos por la noche, agregue proteínas junto a ellos. "Eso puede ayudar a estabilizar su azúcar en la sangre", dice ella. "También te ayudará a no querer seguir comiendo más porque la proteína es muy saciante."También señala que los carbohidratos no son necesariamente malos para comer por la noche. consumiendo azúcar heterosexual.

Si eres del tipo con un diente dulce, Samuels recomienda combinar chocolate negro, por ejemplo, con mantequilla de nueces o agregar chispas de chocolate negro en yogur griego rico en proteínas. También recomienda batatas y mantequilla de almendras en combinación, que admite que puede sonar raro pero en realidad es delicioso. Las nueces, los batidos equilibrados (que contienen grasas saludables, carbohidratos complejos y proteínas) y yogurt lácteo, mientras tanto, son las mejores recomendaciones de bocadillos para acostarse de Tabaie. En un episodio de la serie de YouTube de Well+Good Tu versus comida, Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, es un caso fuerte para un plátano con mantequilla de maní como el mejor refrigerio para dormir mejor.

"La investigación también sugiere que alinear su ventana de alimentación con su ritmo circadiano proporciona los mayores beneficios de prevención de enfermedades", dice Tabaie. "Esto significa comer cuando es ligero y descansar el intestino por la noche, lo que significa que naturalmente dejarás de comer unas horas antes de acostarse."

En resumen, no existe un enfoque único para los bocadillos para acostarse, y Samuels reitera que si esta práctica es adecuada para usted depende de su salud, necesidades y deseos individuales. No es "malo" comer antes de acostarse, ni es "bueno", y Samuels recomienda experimentar para ver qué funciona y qué no en términos de digestión, sueño, peso y más. "Puedes comer antes de acostarse y tener buenos resultados para tu salud", dice ella. "Simplemente depende."

Para obtener más información sobre comer antes de acostarse, ver este video:

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