¿Su salud intestinal está saboteando su sueño??

Aquí están los consejos de Stevenson para aumentar la salud intestinal en nombre de ZZZS mejorados.

Primero, no hagas daño.

Según Stevenson, lo que debe hacer cuando se trata de maximizar la conexión de salud de Sleep-Gut, es evitar las cosas que van a dañar su microbioma. Eso significa productos químicos agrícolas (que destruyen bacterias) y alimentos procesados ​​(también destructores de microbios intestinales). Otro culpable? Uso de antibióticos pesados, dice Stevenson, así como la exposición excesiva al cloro y aditivos químicos en los alimentos.

Entonces, abastecerse de las cosas buenas.

"Tienes que comer más buenos nutrientes para dormir", insta Stevenson. El magnesio es probablemente el primer lugar donde mira. Ayuda a regular más de 300 procesos bioquímicos en el cuerpo, y los estudios han demostrado que obtener suficiente puede mejorar los problemas de sueño, dice.

Puede obtener magnesio de fuentes de alimentos, como verduras de hoja oscura, nueces y semillas, pero la suplementación puede ayudar. A Stevenson le gustan las opciones de actualidad que se absorben a través de la piel porque la suplementación oral lo pone en riesgo de, bueno, diarrea. En cuanto a otros nutrientes importantes que promueven el sueño? Calcio, potasio y selenio, dice. (Pruebe uno de estos ocho alimentos que inducen la repetición para comenzar.)

Obtenga muchos probióticos y prebióticos.

Los alimentos probióticos, que son ricos en bacterias saludables y vivas, son cruciales para la buena salud intestinal, y Stevenson es un gran admirador de opciones como miso, yogurt y kimchi, por nombrar algunos. Pero los alimentos ricos en prebióticos, que nutren las bacterias sanas que ya están en su intestino, son igualmente importantes, dice. Prueba las alcachofas de Jerusalén y el ajo crudo.

Entonces no descuides las otras cosas.

Puedes trabajar duro para que tu estén en buen estado, pero si todavía te estás quedando dormido con fuentes electrónicas de luz azul en tu habitación, simplemente no obtendrás ZZZS de buena calidad. Stevenson recomienda que las personas apagen sus dispositivos al menos una hora antes de acostarse y usen ese tiempo para hablar, leer o (sí!) tener sexo. O, al menos, pruebe una aplicación que ayude a cortar la luz azul que emite de su teléfono e invertir en buenas cortinas de apagón. Entonces deja que tu instinto haga lo suyo.

Newsflash: No todas las agallas son las mismas! Aquí le mostramos cómo averiguar qué tipo tiene. Además, consulte este popular ritual nocturno que podría estar afectando su equilibrio intestinal y desglosando su energía.