¿Es el secreto para dormir mejor??

Sigue leyendo para averiguar qué etapas de sueño deberías tener como objetivo maximizar cada noche y cómo entrenarte para recorrerlas de manera más efectiva.

Etapa 1: pre-sueño

Dr. Lester compara esta fase con el calentamiento de un entrenamiento. "Es muy importante, pero la mayoría de la gente no lo hace", dice ella. El sueño antes del sueño es cuando necesita obtener su autocuidado: tome un baño caliente, lea un libro, aplique algunos aceites esenciales y apague su teléfono. (Si lo necesita para el despertador, DR. Lester dice que lo ponga en modo avión.)

En todos, desea tomar entre 30 minutos y una hora y apuntar a las luces apagadas por 10. (Lo sé, mi mandíbula también cayó.) “El cuerpo se repara entre 10 p.metro. y 2 a.metro.," ella dice. "Si no estás durmiendo durante ese tiempo, no estás obteniendo ese sueño restaurador y restaurativo que tu cuerpo necesita."Si tiene dificultades para cerrar tan temprano, Dr. Lester recomienda tomar melatonina para ayudar a restablecer su ritmo circadiano y reorganizar su horario diario para que no se despierte tarde. Sí, es eso crucial.

Etapa 2: sueño ligero

En una clase real de HIIT, esta sería la fase de baja intensidad, dice el Dr. Láser. Es cuando empiezas a quedarse dormido, pero un ruido fuerte aún te despertaría.

Idealmente, debería ocupar alrededor del 60 por ciento de su sueño total, pero el Dr. Lester dice que las personas tienden a pasar mucho más tiempo en la tierra de sueño ligero. "Mucha gente simplemente alterna entre el sueño ligero y el despertado", dice ella. En otras palabras, si eres alguien que tira y gira, tu sueño es tan efectivo como una caminata lenta en la cinta de correr! La clave es maximizar el tiempo que pasa en las etapas tres y cuatro.

Etapa 3: sueño profundo

Esta fase de sueño es el equivalente de la parte de intensidad moderada de un entrenamiento, dice el Dr. Lester-el trabajo pesado, si quieres. "Es cuando nuestro cerebro produce ondas lentas y relajantes, y es cuando nuestros cuerpos realmente sanan", explica.

Desafortunadamente, aunque el sueño profundo debería representar el 15 por ciento de su tiempo total de sueño, muchas personas no lo entienden en absoluto. "O tienen demasiado cortisol por la noche, o no están haciendo ejercicio, lo que aumenta el sueño profundo", dice ella.

Para intensificar su juego de sueño profundo, asegúrese de hacer un entrenamiento durante el día, incluso un rápido hace una diferencia de estresante por la noche y priorice a acostarse temprano. Dado que esta fase tiene lugar principalmente antes de 2 a.metro., Las personas que se quedan despiertas hasta tarde tienden a perderse.

Etapa 4: REM Sleep

"Cuando se trata de dormir, es cuando tienes el sueño más activo", dice el Dr. Lester, que compara a Rem con hacer colinas en su clase HIIT. Es cuando su mente entra en overdrive procesando toda la información que tomó el día anterior, y debería ser igual a aproximadamente el 25 por ciento de su tiempo de sueño total.

Pero la gente tiende a acortar esta etapa estableciendo sus alarmas para que se apague en el medio. Esto se debe a que REM generalmente tiene lugar en las primeras horas de la mañana. Dr. Lester sugiere identificar exactamente cuándo necesita despertarse, luego hacer todo lo posible para conciliar el sueño 450 minutos (alrededor de 7.5 horas) antes. Eso le dará suficiente tiempo para pasar por los cinco ciclos de luz recomendados de 90 minutos, y sueño REM.

Etapa 5: La rutina de la mañana

Al igual que refrescarse es vital para prevenir el dolor al día siguiente, su rutina matutina tiene un gran impacto en el próximo Duerme de noche.

Dr. Lester recomienda comenzar el día suavemente con meditación, diario y un desayuno saludable, antes de pasar a un entrenamiento. "Idealmente, debes hacer ejercicio por la mañana", dice, y señala que estimular tu cuerpo con un entrenamiento por la noche evita que logre un estatus de descanso y digesta. Ya que ya estás en modo HIIT, tal vez unas rondas de burpees?

Si está luchando en el departamento de sueño profundo, intente acostarse en el aficionado, abastecerse de estos superalimentos o hacer algunas posturas de yoga restaurativas.