¿Es la elíptica fuera de estilo?? Esto es lo que pasó con la moda cardiovascular de los 90
Dado que es una máquina de cardio, no debería sorprendernos que el principal reclamo de fama de la Elíptica sea que aumente su frecuencia cardíaca. "El uso de la elíptica puede mejorar su salud cardiorrespiratoria, que es la salud de su corazón, pulmones y vasos sanguíneos", dice el fisiólogo del ejercicio y el entrenador certificado de fuerza y acondicionamiento Sharon Gam, PhD, CSCS. "Con el tiempo, esto puede ayudar a proteger contra enfermedades crónicas y apoyar una vida larga y saludable", dice ella.
La elíptica también se puede usar para desarrollar resistencia muscular: la capacidad para que sus músculos sigan trabajando durante un largo período de tiempo en los músculos de la parte inferior del cuerpo como los glúteos, los isquiotibiales, los quads, las pantorrillas, dice GAM. Si su máquina elíptica tiene manijas (y las usa!), también puede generar fuerza en la espalda, los hombros, los bíceps, los tríceps y los músculos de agarre. Mejorar la resistencia muscular en la máquina prolonga su resistencia durante las actividades y aventuras diarias, dice.
Bien, entonces, ¿cómo se compara la elíptica con otras máquinas cardiovasculares??
La mayoría de las otras máquinas en la sala de cardio (cinta de correr, escalera, bicicleta estacionaria, etc.) obtendrán su ritmo cardíaco y pueden trabajar músculos similares a los que trabajan elípticos, dice GAM. "Así que realmente, lo que usas debe ser a preferencias personales y lo que se siente mejor para tu cuerpo en particular", dice ella. Después de todo, mantenerse saludable y en forma a lo largo de su vida se trata de encontrar una rutina con la que pueda seguir.
Dicho esto, la elíptica es generalmente una mejor opción para las personas con lesiones preexistentes de rodilla, cadera o tobillo, según Freytag. "La elíptica es suave con tus articulaciones", dice ella. No hay golpes ni saltos asociados con cada trazo o zancada, como lo existe con la cinta de correr, ERG o Stairmaster.
Pero para ser claros: si bien la elíptica es un impacto más bajo en comparación con otras máquinas, eso no significa que sea necesariamente más bajo intensidad. Todavía puede ir duro en la máquina y usar las funciones de inclinación, declive y resistencia para sudar grave, dice Freytag.
Si bien el formulario es importante en todas las máquinas cardiovasculares, las elípticas son generalmente más fáciles de dominar en comparación con una máquina como Rower o Ski ERG, según Freytag. De hecho, las elípticas son aún más fáciles de usar que las bicicletas estacionarias, que requieren que los usuarios comprendan qué altura del asiento y el manejo son más seguras para su altura individual y dimensiones de las extremidades, dice ella. Esto significa que las elípticas tienden a ser una mejor opción para alguien nuevo en las máquinas, y para las personas que usan sus máquinas en casa sin la supervisión de un profesional de la condición física.
Finalmente, la elíptica también es una buena opción para cualquier persona que pueda ser ... *Tecnológicamente desafiado *. Si bien hay opciones elípticas de mayor tecnología en el mercado, tienden a ser una máquina más fácil de operar en comparación con algo como el espejo o el pelotón, que a menudo requieren un conocimiento moderado de pantallas táctiles.
El resultado final en elípticos
Estos bebés no son solo como populares ahora como lo eran hace tres décadas más popular. Como dice Freytag, “Las elípticas son una digna pieza de equipo cardiovascular que se han demostrado una y otra vez."
Entonces, si su rutina de acondicionamiento físico necesita un poco de zhuzhing, o está buscando una adición de una rutina de ejercicios, considere una elíptica, considera que salta a una elíptica. Puede que no sea la máquina más rumor en el piso del gimnasio, pero es un espera probado y verdadero que no va a ninguna parte.
Desea agregar una elíptica al gimnasio de su hogar? Aquí hay 3 opciones:
Originalmente $ 1999, actualmente a la venta por $ 1699, o $ 95/mes
La consola interactiva requiere una membresía, pero mantendrá sus sesiones de pedal picantes. Cada compra viene con una prueba gratuita de un año.
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O $ 39/mes
Esta elíptica viene con miles de clases de estudio donde el equipo se ajusta automáticamente para usted, cambiando la resistencia a medida que avanza.
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Originalmente $ 900, actualmente a la venta por $ 800
Si solo está buscando lo básico (a un costo menor), este modelo no tiene clases interactivas, pero es una opción para principiantes.
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