Siéntase preparado y eficiente la próxima vez que llegue al gimnasio con esta guía de equipos

4. Bicicleta de asalto

Muchas personas piensan que la bicicleta de asalto es aburrida, pero es cualquier cosa menos. Está apareciendo en clases de HIIT por sus ventajas de acondicionamiento estelar, y hay una forma desafiante de usarlo. "Recomendé el proceso Tabata: realmente obtiene la frecuencia cardíaca antes, durante o después de cualquier trabajo. Es un gran quemador calórico ", dice el entrenador Jay Mark de Fithouse. Comience haciendo tres intervalos de un minuto con 30 segundos de descanso entre cada uno.

5. Cuerdas de batalla

Probablemente hayas visto las cuerdas de batalla saliendo en el gimnasio, y ahora es el momento de ir y recogerlas. "Las cuerdas de batalla pueden proporcionar un excelente entrenamiento porque te permiten hacer algunos movimientos desafiantes sin tener que poner tus articulaciones a través del estrés de transportar pesas", dice el entrenador Tyler Spraul, CSCS. Cuando los use, asegúrese de estar usando la forma correcta. "Ponte en una fuerte postura atlética con rodillas y caderas dobladas. Una ligera curva en tu espalda está bien, y mantener tu núcleo apretado en esta postura te dará una base sólida para cualquier ejercicio regular de cuerdas de batalla ", dice.

6. Elíptico

Usar la elíptica es una excelente manera de realizar un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto. Si lo usa correctamente, eso es. Para obtener los mejores resultados, los entrenadores recomiendan centrarse en un puñado de aspectos: no ir demasiado rápido (y agregar resistencia!), usando la forma correcta con la espalda recta y los hombros hacia atrás, y asegurándose de que nunca se incline, balanceándose o retorciendo.

7. Bola de bosu

La pelota Bosu es el mejor constructor de estabilidad, y se puede usar para mucho más que abdominales. "Me encanta porque se puede agregar a tantos ejercicios simples para hacerlos aún más desafiantes y efectivos", dice Tiffani Hendin, instructor de fitness de Obé. Hendin recomienda hacer burpees de Bosu Ball y sentadillas de bola de Bosu para trabajar realmente tus músculos.

8. Erg de esquí

El ERG de esquí es básicamente una máquina de remo que está en posición vertical. En lugar de sentarte y tirar las manijas hacia tu pecho, estás de pie y tirando de las manijas como si estuvieras usando postes de esquí. "El ERG de esquí es un entrenamiento de bajo impacto y un quemador alto en calorías", dice Tatiana Lampa, una entrenadora de Fithouse. "Me gusta usarlo como un sprint cardio, o incluso al final de un entrenamiento para acondicionamiento metabólico."

9. Escalera

El Stairmaster trabaja sus glúteos, quads, isquiotibiales y pantorrillas, básicamente, toda su parte inferior de la parte inferior. Si no está seguro de qué tipo de entrenamiento hacer en él, hay un montón de opciones diferentes, desde una rutina HIIT hasta un calentamiento ponderado.

Aquí hay un entrenamiento HIIT de 5 minutos que puedes hacer en casa:

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