¿Soy solo yo o es imposible mantenerse enfocado WFH?? Afortunadamente, hay suplementos para ayudar

Levante la mano si ha experimentado este escenario WFH de BY-Too-Relatable: se despierta listo para conquistar otro productivo nueve a cinco. Una hora después, te das cuenta de que te has distraído. Ahora te estás centrando en el hecho de que no te estás enfocando, en lugar de en lo que se supone que debes enfocarte. (Dilo tres veces rápido.)

Para detener el ciclo, primero debe reconocer que está bien sentirse estresado, dice Ellen Vora, MD, una psiquiatra holística con sede en la ciudad de Nueva York. Respira hondo y mira a su alrededor. Si trabajar desde su cocina te hace pensar más sobre qué hacer para la cena o si usar tu cama como escritorio te da sueño, es hora de cambiar las cosas.

"Nuestro entorno afecta nuestra capacidad de enfocar de varias maneras, desde la comodidad y la ergonomía, hasta el desorden que nos distrae", Dr. Vora dice. "Además, nuestro cerebro responde a señales contextuales. Si asociamos un cierto espacio con refrigerios y Netflix, puede ser más difícil tener ese mismo entorno indicando que el cerebro caiga en un estado de enfoque."

Sus consejos para enfocarse comienzan con la limpieza de su espacio de trabajo y manteniéndolo sin desorden (te vemos, tipo A). A continuación: "Use ritual para indicar su cerebro", dice ella. "'Viajar' por la cuadra durante dos minutos antes de comenzar su día de trabajo, y luego dar un paseo relajante afuera para marcar el final del día de trabajo, dejando que su cerebro sepa que es hora de relajarse."Verifique y verifique.

Por último, prueba el bloqueo de tiempo. "Programe bloques de aproximadamente 20 minutos de tiempo enfocado y descansos mentales de cinco minutos", Dr. Vora dice. Pero la espera no levante tu teléfono. En cambio, ponte de pie, sal, descansa durante cinco minutos, o ponga algo de música y baile, también podrías aprovechar todo este asunto de WFH.

Ahora que tiene consejos prácticos sobre cómo bloquear esas distracciones, es importante cuidar su sistema nervioso con una nutrición adecuada, que es donde entran los suplementos. Solgar, la marca conocida por sus ingredientes de alta calidad y respaldados por la ciencia (sí, esas botellas ámbar estéticamente agradables que ves en todas partes), te cubre de curcumina a taurina. No he oído hablar de esos? Has venido al lugar correcto.

Una vez que hayas revisado el Dr. Consejos de Vora para concentrarse, siga leyendo suplementos que pueden nutrir su sistema nervioso.*

Colina

Primero es la colina, que forma parte del complejo de vitaminas B y un componente importante de las células nerviosas, lo que lo hace bueno para la salud del sistema nervioso.* Además de apoyar la salud del cerebro, los suplementos de colina como Solgar Choline 350 mg de cápsulas vegetales también ayudan a apoyar la función hepática saludable.*

Suplementos de tiendas

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Curcumina

"La curcumina, que es el ingrediente activo en la cúrcuma de las especias (lo que le da al curry su color amarillo), es [un antioxidante]", Dr. Vora dice. Para obtener la forma más potente (en lugar de beber un café con leche de cúrcuma), pruebe Solgar Spectrum Curcumin Brain Works Licaps, que también contienen colina, vitamina B-12 y Bacopa, y están especialmente formulados para ayudar a apoyar la función cognitiva.

Taurina

La taurina no solo se encuentra en el músculo cardíaco y esquelético, sino que también es uno de los aminoácidos más abundantes del cerebro. Pruebe las cápsulas de vegetales Solgar Taurine 500 mg, que están formadas por taurina en forma libre para una absorción óptima y vienen en una botella ámbar (como todos los suplementos de Solgar) para proteger la potencia de los ingredientes.

Potasio

Por último, pero no menos importante, es el potasio mineral esencial, que según el Dr. Vora "es relevante para [apoyar] el funcionamiento adecuado de la transmisión de la señal neuronal en el cerebro."En lugar de comprometerse con un plátano al día, consulte las tabletas Solgar Potassium, que también ayudan a equilibrar los electrolitos en el cuerpo. Felicidades, te concentraste a través de un artículo completo, y ahora tienes un plan de juego para hacer que sea algo normal.

*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

Foto: Getty/Luis Álvarez