¿Es una buena idea tomar melatonina o una pastilla para dormir en un avión?? Esto es lo que los médicos del sueño tienen que decir

Como precaución general, sin embargo, el Dr. Varga no recomienda tomar melatonina o una pastilla para dormir por primera vez en un avión, dado que ambos pueden causar efectos adversos en algunas personas. (Y es mejor no descubrir que eres una de esas personas mientras estás atrapado a 30,000 pies.) Entre la lista de efectos secundarios comunes para la melatonina y las pastillas para dormir se encuentran el exceso de somnolencia, mareos, dolores de cabeza, náuseas y sueños vívidos o pesadillas.

Estar a gran altitud en un avión también puede ponerlo más en riesgo de efectos secundarios de una pastilla para dormir o melatonina si tiene otra afección médica afectada por la altitud, dice el Dr. Varga. "Por ejemplo, la apnea del sueño puede empeorar por los medicamentos para el sueño debido a sus efectos relajantes para los músculos, y las caídas en el oxígeno relacionadas con la apnea también pueden ser peores en un avión debido a la altitud, incluso en una cabina presurizada", dice. Pero de lo contrario, si anteriormente ha tomado melatonina o una pastilla para dormir sin efectos secundarios, también puede sentirse seguro tomándola en un avión.

Haciéndolo efectivamente, Sin embargo, requiere alguna previsión. Después de todo, no quieres sentirte más aturdido cuando llegas que cuando despegaste, duermes a través del aterrizaje o arruine tu reloj interno de sueño-vigilia hasta el punto en que no puedes dormir por la noche después de llegar a tu destino. A continuación, los médicos del sueño comparten cuándo y cómo recomiendan tomar melatonina o una pastilla para dormir en un avión a dormir de manera responsable mientras mantiene su ritmo circadiano bajo control.

Cómo usar pastillas para dormir o melatonina de manera segura y efectiva para vuelos

Melatonina

Debido a que la melatonina funciona cambiando su ritmo circadiano (también conocido como señalización del cuerpo que es hora de dormir, incluso si no está oscuro), solo tiene sentido tomarlo en un avión "Si el vuelo está sucediendo durante un tiempo Cuando normalmente estarías durmiendo en la zona horaria de destino ”, dice la especialista en sueño Angela Holliday-Bell, MD. De esta manera, la melatonina puede ayudar a evitar el jet lag permitiéndole hacer la transición al horario de sueño de su zona horaria antes de llegar.

Entonces, vuelos que ocurren durante la noche dentro de las mismas zonas horarias o similares (vuelos largos de norte-sur) y vuelos que van al este o al oeste a través de varias zonas horarias (de modo que esencialmente usted extrañar una noche de sueño sin dormir en el avión) calificaría. Una vez más, la forma más sencilla de recordarlo es que si estás en el avión cuando es nocturno (es decir, hora de dormir) en tu destino objetivo, puedes tomar melatonina. Pero de lo contrario, estarías desechando tu ritmo circadiano para hacerlo.

Por ejemplo, tome un vuelo a Tokio desde Nueva York, donde se va a mediados de la mañana (cuando sea alrededor de 1 o 2 A A.metro. Tiempo de Tokio) y llegando a Tokio al día siguiente, a mediados de la tarde local. En ese caso, tiene sentido circadiano dormir en el avión y tomar melatonina, si lo necesita, para que sea volando cuando la gente en Tokio está dormida, y será de día cuando llegue. Pero si volabas a Londres desde Nueva York durante el día, saliendo por la mañana alrededor de las 8 A.metro., Estarías en el aire cuando sea a media tarde en Londres, que no es un momento en el que normalmente duermes. Si tuvieras que tomar melatonina y desmayarte, tu ritmo circadiano se apagaría una vez que llegaras: serían alrededor de las 8 P.metro., Y habrías dormido toda la tarde, haciendo que sea más difícil quedarse dormido esa noche.

También es mejor tomar melatonina un par de horas antes de lo que normalmente sería tu hora de acostarse, para darle tiempo para entrar en acción. Entonces, en el ejemplo de Tokio, si su hora de acostarse habitual es medianoche, querrá tomar melatonina un par de horas antes de abordar, por lo que (con suerte) estaría durmiendo justo después del despegue (que está cerca de su hora de acostarse, hora de Tokio). Mientras que, si te dirigías a, digamos, Atenas, y te ibas al mediodía de New York Time (también conocido como 7 P.metro. Tiempo de Atenas), querrás esperar un par de horas en el vuelo para tomar melatonina, por lo que no vas a dormir varias horas antes cuando te hubieras acostado en Atenas.

En cuanto a la dosis, es mejor atenerse a la dosis típica que ha tomado anteriormente (y no ir más alto para el vuelo). Un buen rango de referencia es entre 0.5 y 3 mg, dice el Dr. Holliday-bell. (Aunque muchos suplementos de melatonina están disponibles en dosis tan altas como 5 mg y más allá, tomar demasiado melatonina eleva el riesgo de efectos secundarios y dependencia.)

Pastilla para dormir

Para reiterar lo anterior, es solo una buena idea tomar una pastilla para dormir en un avión si ha tomado uno antes sin efectos secundarios y no tiene una condición médica afectada por la altitud. Más allá de estas calificaciones, la misma regla de tiempo para tomar melatonina en un avión también se aplica a una pastilla para dormir, es decir, solo desea tomarla (y estar dormido) durante un tiempo en el que normalmente estaría durmiendo en la zona horaria de destino. Pero con una pastilla para dormir, puedes llevarla más cerca de cuando te gustaría conciliar el sueño.

A diferencia de la melatonina, la mayoría de los medicamentos para dormir "se metabolizan relativamente rápido", dice el Dr. Varga, “lo que significa que una mayor propensión al sueño debe comenzar dentro de los 20 a 30 minutos después de tomarla."

Esa realidad puede hacer que sea tentador hacer una pastilla para dormir para pasar unas horas de un vuelo, pero de nuevo, estarías mejor solo Tomando uno a la vez en que normalmente estarías dormido en el lugar donde te diriges, para no tirar tu ritmo circadiano y empeorar tu reacción una vez que llegues.

Debido a que las pastillas para dormir (especialmente las recetadas) pueden tener un efecto inductor de somnolencia más potente que la melatonina, también es aconsejable tomar uno en un avión si tiene al menos siete horas restantes del vuelo. Dicho esto, si necesitara despertar durante esa ventana de tiempo después de tomar una pastilla para dormir, sería factible (la mayoría de las pastillas para dormir no son tan potentes como para que alguien sea "completamente inaccesible", dice el Dr. Varga), pero ciertamente te sentirías aturdido y nebuloso. Y eso podría interferir con su funcionamiento, así como hacer que sea inseguro hacer cosas como operar un vehículo, dice el Dr. Holliday-bell.