¿Es 'Fasted Cardio' una vía rápida para sus objetivos de acondicionamiento físico?? Tal vez tal vez no

En primer lugar: es seguro de cardio en ayunas?

Mientras esté en salud de sonido, debe estar perfectamente bien dando un intento de cardio en ayunas. Sin embargo, si tiene una condición médica preexistente, Gardner sugiere hablar con un profesional de la salud. "El cardio en ayunas puede ser extremadamente peligroso para las personas con cualquier condición médica que se vea afectada por el azúcar de baja sangre", dice. También debes omitirlo si te sientes mareado o mareado cuando intentas hacer ejercicio con el estómago vacío, agrega.

Podría apoyar los objetivos de recomposición de su cuerpo

Si está buscando reducir el porcentaje de grasa corporal, el cardio en ayunas puede ser beneficioso. Cuando hace ejercicio después de comer, su cuerpo usa las calorías que acaba de consumir como energía para alimentar su entrenamiento, explica Schlottman. "Cuando estás en un estado en ayunas, tu cuerpo no tiene carbohidratos rápidos u otras calorías que pueda usar fácilmente como combustible", dice. En cambio, tiene que recurrir al glucógeno, que es cómo los carbohidratos se almacenan a largo plazo en los músculos y el hígado. Una vez que sus tiendas de glucógeno se aprovechan, el cuerpo recurre a las tiendas de grasa para el combustible, dice.

El resultado? Quemas más grasa. Un estudio publicado en el Revista Británica de Nutrición descubrió que las personas que corrían en una cinta de correr en un estado en ayunas quemaban un 20 por ciento más de grasa que las que comieron primero.

Podría aumentar tu resistencia

El cardio ayunado también puede apoyar sus objetivos de resistencia. Esto se debe a que entrena a su cuerpo para confiar menos en usar carbohidratos y azúcares rápidos para obtener energía, y en su lugar para usar grasa para combustible, explica Schlottman. Debido a que su cuerpo tiene reservas mucho más grandes de tiendas de grasa que del glucógeno, esta capacidad puede evitar que los atletas de resistencia "fascinan" o "golpearan la pared."De hecho, en un estudio publicado en el Revista de fisiología aplicada Las personas que ejercieron ayunas vieron más ganancias de resistencia que aquellos que ejercieron a la misma intensidad en un estado alimentado.

Tenga en cuenta…

Tenga cuidado de que quemar grasa para el combustible es un proceso menos eficiente, por lo que el mismo entrenamiento a la misma intensidad sentir Harder, la dietista deportiva Natalie Rizzo, Rd, anteriormente dijo bien+Good. No todos pueden hacer ejercicio con el estómago vacío. Si hacer ejercicio sin comer es tan miserable que le impide hacer ejercicio, olvídalo y simplemente tenga ese refrigerio previo al entrenamiento.

Rizzo también advierte que el cuerpo de todos responde de manera diferente, y hacer entrenamientos cardiovasculares en ayunas regularmente durante un período prolongado de tiempo podría conducir a deficiencias de vitaminas, fluctuaciones de humor e inmunidad reducida. Asegúrese de escuchar su cuerpo y ajustar su estrategia si cree que los entrenamientos cardiovasculares ayunados están retrasando.

Además, "asegúrese de comer muchos carbohidratos y una comida equilibrada después del entrenamiento para recargar su energía y darle al cuerpo el combustible que necesita", dice Gardner. No se alimentará después de una sesión de cardio en ayunas interferirá con su capacidad de recuperarse correctamente, dice. Que podría socavar cualquier ganancia que de otro modo.