El silencio intermitente es como la flexión modificada de la meditación y cómo practicarlo

Cómo practicar el silencio intermitente

Primero, ambos expertos dicen que simplemente no hablar no es suficiente para calificar como una sesión de silencio intermitente, después de todo, puede responder a los correos electrónicos y ver Netflix sin hablar. Por lo tanto, practicar el silencio intermitente requiere calmar su mente también, lo que significa que durante 10 minutos, está deteniendo cualquier cosa que requiera energía cerebral activa. "No tienes que concentrarte en ninguna intención, tu respiración o cualquier otra cosa. Simplemente estás sentado en silencio ", dice el Dr. Bhatta, en su explicación de cómo el silencio intermitente difiere de lo que muchos piensan como una sesión de mediación tradicional.

Mientras que el Dr. Bhatta practica silencio intermitente con los ojos cerrados, Mattingly dice que esto no es necesariamente imprescindible. "Puedes practicar el silencio intermitente mientras preparas una taza de café, por ejemplo", dice ella. La clave es pasar ese tiempo enfocándose únicamente en la experiencia de hacer esa taza de café, la vista, el olor y el sabor de hacerlo, no hacerlo sin tener una conversación con su pareja o desplazar a Instagram.

Sin embargo, si elige o no sentarse en silencio con los ojos cerrados, los expertos están de acuerdo en que el objetivo es silenciar la charla en su mente. Eso significa pasar 10 minutos de su día sin enviar correos electrónicos, no enviar mensajes de texto, no recibir ni enviar información de ninguna manera.

¿Cuáles son los beneficios del silencio intermitente??

Por un lado, el silencio intermitente le da tiempo al cerebro para descansar. "Las sinapsis en tu cerebro siempre funcionan y siempre disparan", dice el Dr. Bhatta "Al igual que cuando tu cuerpo funciona continuamente, tu cerebro se cansa. Si no tomas descansos, se agotará."Eso, dice, puede llevar a sentirse ansioso o al límite.

"Cuando tardas solo 10 minutos en estar en silencio y concentrarte en tu entorno, te conecta más al momento presente."-Laurasia Mattingly, profesor de meditación

Mattingly está de acuerdo. "Cuando tomas solo 10 minutos para estar en silencio y concentrarte en los sonidos de la naturaleza, la ciudad o como suene tu entorno, te conecta más con el momento presente", dice ella. "A menudo, la mente está tan enfocada en el pasado o en el futuro, y es cuando comienzan a aumentar los síntomas de ansiedad y depresión. Pero el silencio intermitente es un momento para concentrarse solo en el presente, sacándonos de esos patrones de pensamiento negativos."

Es por esta misma razón que el Dr. Bhatta dice que puede ser útil practicar el silencio intermitente cuando los sentimientos de estrés, la ansiedad e incluso la ira comienzan a surgir. "Si recibe un correo electrónico que te hace sentir enojado, por ejemplo, puede ser útil aprovecharlo como una oportunidad para [hacer una pausa] y no responder en el momento", dice ", dice", dice. "Lo más probable es que, cuando responda al correo electrónico [después de recibir un ritmo], será diferente a si respondiera en el momento."

Entonces, si las meditaciones guiadas no son para ti, no es gran cosa. Pero tenga en cuenta que si hay algo de lo que todos pueden beneficiarse, es un poco más de paz y tranquilidad. Incluso si solo vale 10 minutos.

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