Por qué comer suficiente proteína es clave para el envejecimiento saludable

Si bien es importante obtener suficiente proteína, también debe considerar el tipo de proteína que está comiendo.

Las mejores barras de proteínas, según un dietista:

"La mayoría de la gente piensa en nuestras proteínas a base de animales, el pollo", dice Zeitlin. "Pero cuando se trata de longevidad y envejecimiento saludable, las proteínas basadas en plantas juegan un papel clave gracias a sus mejores para ti y antioxidantes."

Pistacho Nuts y Harmp Hearts son algunas de sus opciones favoritas. "Una porción de esta proteína a base de plantas ofrece 6 gramos de proteína. Además, sus colores de verde rojo y rojo provienen de esos antioxidantes ", dice Zeitlin. Ella mantiene a los maravillosos pistachos, no hay conchas ($ 17) a la mano para arrojar ensaladas y salteados. "Otra gran proteína a base de plantas son los corazones de cáñamo, 1 porción proporciona 10 gramos de proteína y son una buena fuente de vitaminas B que ayudarán a mantener sus niveles de energía durante los días y años! Agrégalos a su avena y batidos de la mañana."

Cuando se trata de proteínas animales, Zeitlin dice que los huevos son una excelente opción. "Solo un huevo proporciona 6 gramos de proteína de alta calidad y es una excelente fuente de colina, un nutriente que funciona para apoyar la cognición, manteniendo nuestro cerebro agudo a lo largo de los años", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice. "Otra ventaja de los huevos es que también tienen carotenoides, que promueven los ojos sanos a medida que envejecemos. Coloque con espinacas para el desayuno, vaya duro para un refrigerio, y para la cena, mezcle con su arroz de coliflor y otras verduras para un arroz frito rico en proteínas '."

El marisco es otra gran opción debido a su grave contenido de ácidos grasos omega-3. "Los ácidos grasos omega-3 [ayudan a disminuir] la inflamación en todo el cuerpo, trabajando para luchar contra los efectos prematuros del envejecimiento", dice Zeitlin. "Agregue un poco de lox a su bagel, camarones a su salteado, atún a su ensalada y combine el salmón asado con su verduras favoritas para la cena."

Los huevos son la multivitamina de la naturaleza: