Tengo miedo de cuando termina el distanciamiento social, pero así es como planeo tratar

El "normal" de todos sigue hablando en las redes sociales y en conversaciones con amigos se siente más intimidante para mí. Principalmente porque mi realidad cotidiana ya es bastante abrumadora. No tengo que ver las noticias para saber esto. Cada vez que recojo mi teléfono para mi llamada diaria en la llamada a mi tío, alguien más del vecindario en el que crecí está en el hospital o ha fallecido.

La semana pasada, alguien en nuestra familia extendida falleció y ahora su familia tiene que asumir el trabajo emocional del duelo, al tiempo que encuentra una funeraria en un distrito exterior para enterrarlos porque ninguno de los locales tiene disponibilidad.

A nivel personal, tengo miedo del potencial de tener que salir a grupos más grandes, viajar en el metro o no tener espacio para rodear a alguien en una calle llena de gente. Pero, las capas de ansiedad se acumulan cuando pienso en aquellos que amo que están inmunocomprometidos, viven en vecindarios desatendidos o son tratados como notas al pie de página que nos afectarán a todos.

Al hablar con el profesor Rivera, ofreció consejos sobre cómo manejar la ansiedad y la frustración que pueden venir al volver a vivir con menos restricciones.

Observe cómo ya está lidiando con esta nueva normalidad

"Primero, no podemos cambiar el contexto creado por la pandemia, sin embargo, tenemos cierto control sobre cómo nos comprometemos con la pandemia", explica el profesor Rivera. “Puede ser útil hacer un balance de cómo estamos afrontando y evaluar cómo nuestros mecanismos de afrontamiento nos están ayudando a persistir en este momento difícil. Ser consciente de nuestros mecanismos de afrontamiento puede ayudarnos a ponerlos en su lugar cuando los necesitamos."Los mecanismos de afrontamiento pueden abarcar desde hacer límites hasta construir relaciones de apoyo.

El seguimiento de mis propios hábitos de afrontamiento me ha ayudado a descubrir qué funciona, qué no y qué situaciones son mejor atendidas por una táctica sobre otra.

Practica la atención plena

"La atención plena es una estrategia que puede ser muy útil en términos de aliviar las ansiedades y ayudarnos a estar más en sintonía con nosotros mismos", fomenta el profesor Rivera. "Si somos conscientes de nuestras emociones, podemos determinar cuándo necesitamos incorporar una estrategia de afrontamiento para ayudarnos a mantener un estado óptimo de ser. Por ejemplo, si se da cuenta de que está más ansioso a medida que ingresa a los espacios públicos con más frecuencia, puede emplear una exploración corporal consciente, una breve meditación o una respiración intencional para ayudar a hacer frente a esta reacción emocional."

Habla, si puedes

Una de las partes más difíciles para mí ha notado lo fácil que puede ser para nosotros desconectarnos del impacto que Covid-19 está teniendo en las personas, las familias y las comunidades, particularmente cuando no está en nuestro radar inmediato. Cuando sea posible, o cuando tenga el ancho de banda emocional, hablar sobre cómo las comunidades vulnerables pueden verse afectadas puede ayudar a aliviar sus ansiedades y hacerle sentir más control, señala el profesor Rivera.

"Puede ser útil expresar estas preocupaciones en nuestros círculos de redes sociales como formas de ayudar a educar a otros sobre las complejidades de la pandemia y sus impactos dispares en varias comunidades", comparte el profesor Rivera. “La defensa de la justicia social puede ser un mecanismo de afrontamiento útil, especialmente para aquellos que entienden las implicaciones de la justicia social de la pandemia."

Al tratar con esta nueva normalidad, el profesor Rivera dice que se dé (y los demás) gracia, y no tengas miedo de hablar sobre cómo te sientes. “No hay un modelo de talla única para cómo podemos expresar nuestras preocupaciones y emociones a quienes nos rodean. Encuentro que es mejor ser genuino y transparente cuando revelamos nuestras emociones a otras personas. Haz tu mensaje personal. Incluya cómo usted y sus comunidades están siendo afectados y sus preocupaciones relacionadas."