Soy un RD con IBS, así es como manejo mi digestión mientras viajo

Cuando estamos emocionados o nerviosos: las mariposas: el nervio vago, que viaja desde el cerebro hasta el estómago y nuestros intestinos, envía una señal que se mueve directamente de nuestro cerebro a lo largo de nuestro sistema nervioso y aterriza en nuestro intestino. Así es como está conectado la conexión intestinal y por qué puede crear síntomas del SII mientras viaja (diarrea, estreñimiento o una mezcla de los dos), especialmente.

Una idea errónea común es que debe sentirse estresado por experimentar síntomas del SII o cambios y movimientos intestinales en el camino. De hecho, muchas personas (incluido yo mismo!) No sientan signos clásicos de estrés como acaparar el corazón o ansiedad durante los viajes, pero la digestión inestable es una forma en que el cuerpo manifiesta estos signos de estrés.

Recuerda, no tienes que sentir estresado para ser estresado y esto probablemente sea cierto mientras viaja si experimenta problemas de barriga.

La primera clave para administrar el SII mientras viaja es mantener su cuerpo hidratado

A veces, mantenerlo simple puede recorrer un largo camino, y viajar puede hacernos bastante deshidratados. Además de beber mucha agua, sea consciente de cuánta cafeína, bebidas energéticas y alcohol consumen, ya que pueden deshidratarse, y la cafeína puede ser estimulante para sus intestinos.

Como regla general, beber al menos 64 onzas de agua es una buena recomendación para la mayoría de las personas, y es posible que necesite aún más en los días de viaje pesados. Particularmente si está volando, cambiando la altitud o en el calor por un largo período de tiempo. Los electrolitos también pueden ser increíblemente útiles para mantenerlo hidratado, reemplazar los nutrientes perdidos mientras sudan y manteniendo la digestión regular mientras viaja.

Consumir mucha fibra, frutas y verduras

Si el agua es el componente que mantiene nuestra digestión en movimiento, la fibra es el gel que lo mantiene todo junto. El clima de fibra de granos enteros, frutas, verduras, nueces y semillas de las semillas lo mantiene regular, y si lucha con el estreñimiento o la diarrea mientras viaja, la fibra podría ser útil para usted.

La fibra tarda mucho en digerir y también actúa como el "alimento" prebiótico para comer los buenos insectos intestinales de nuestro microbioma. Las bacterias intestinales saludables se burlan de la fibra en el transcurso de horas o días y contribuyen a los movimientos intestinales sanos. Además de eso, la fibra nos ayuda a mantenernos llenos y puede contribuir a sentirse más satisfechos, lo que podría ser especialmente útil en los días de viaje de alta energía.

Elija granos integrales cuando pueda, agregue la fruta como un lado al ordenar y empacar un poco de nueces en su bolsa de viaje para enfatizar la fibra para una mejor digestión cuando viaja.

Apunte a comidas pequeñas y frecuentes y tenga en cuenta su tiempo

Cuando viaja, puede ser demasiado fácil omitir las comidas o comer en las nuevas comidas. A veces esto es inevitable, pero cuando puede ayudarlo, trate de atenerse a un horario de alimentación regular. Pasando largos períodos de tiempo sin comida puede contribuir a patrones digestivos irregulares y puede hacer que coma en exceso más tarde si tiene demasiado hambre, ambos tienen un efecto aguas abajo en su digestión

Personalmente, me encanta traer bocadillos de viaje en mi bolso para que nunca esté varado en un aeropuerto y hambriento, y su objetivo es comer una comida o un refrigerio cada cuatro a cinco horas. Evite sobrecargar su tracto digestivo con comidas grandes y concéntrese en comer una comida o un refrigerio cada pocas horas mientras está en la carretera.

No teme la medicación, pero tenga cuidado con los suplementos intestinales

Si viaja y tiene circunstancias particulares que harían difícil escapar a un baño, o simplemente quiere tranquilidad, no teme la medicación cuando realmente lo necesite. Por supuesto, hable con su médico y tome una decisión juntos que sea adecuada para usted. Hay medicamentos de venta libre como laxantes, imodio, antiácidos y soluciones para gas, hinchazón y dolor.

Sin embargo, los medicamentos son bastante diferentes de los suplementos de salud intestinal. Hay un millón de gurús de salud en línea que quieren darle su opinión sobre estos. Si alguien le está vendiendo un producto, suplemento o batido, sería extremadamente cauteloso con las afirmaciones de salud que están haciendo específicamente cuando se trata de salud intestinal. Muchos de estos productos pueden hacer más daño de lo que valen o al menos no ayudan.

Hable con un profesional de la salud de confianza antes de tomar algo nuevo y recuerde que está totalmente bien apoyarse en los medicamentos cuando lo necesite más.

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