El uso de melatonina es un pico, pero ¿puedes tomar demasiado?? Sleep Doctors asesor

Los riesgos de tomar demasiada melatonina

Si bien gran parte de la razón por la cual la melatonina se ha disparado en popularidad se debe a sus pocos efectos secundarios agudos, no es un medicamento sedante, sino una señal hormonal al cerebro de que es hora de dormir, es muy posible tomar demasiado de Buena cosa. "La dosis ideal de melatonina para un adulto varía de 0.De 5 a 5 miligramos, y debe tomarse de 30 minutos a una hora antes de acostarse ”, dice la especialista en el sueño de comportamiento Carleara Weiss, PhD, asesor de ciencias del sueño para Aeroflow Sleep.

“Las dosis más altas de lo óptimo pueden provocar mareos, dolores de cabeza y náuseas, y algunos pueden experimentar cambios en la presión arterial, los sueños vívidos o las pesadillas."-Encentencialidad de sueño Behavioral Carleara Weiss, PhD

De acuerdo con la Jama Estudio, no se informó un uso de más de 5 miligramos por día antes de 2005, pero a partir de entonces, la prevalencia de personas que toman más de 5 miligramos aumentó de 0.08 a 0.28 por ciento en 2018. Si bien ese sigue siendo un número relativamente bajo, la tendencia es preocupante por dos razones: hay evidencia de un "efecto de techo", dice el Dr. Covassin, donde las dosis más altas no son necesariamente más efectivas para mejorar el sueño; y tomar demasiado melatonina aumenta el potencial de efectos secundarios también. "Las dosis más altas que las óptimas, es decir, 5 miligramos en un tiempo pueden conducir a mareos, dolores de cabeza y náuseas, y algunas personas pueden experimentar cambios en la presión arterial, los sueños vívidos o las pesadillas", dice el Dr. Weiss.

Por separado, tomar incluso la dosis recomendada de 5 miligramos de melatonina diariamente durante un período prolongado de tiempo eventualmente causar más daño que bien. "El aumento excesivo en los niveles de melatonina después de la suplementación con dosis altas puede hacer que nuestros receptores cerebrales respondan menos a la melatonina, una especie de desensibilización, lo que nos permite beneficiarnos cada vez menos si el uso se sostiene", dice el Dr. Covasina.

Aunque podría evitar todo lo anterior tomando menos de 5 miligramos de melatonina a la vez y a corto plazo, es más fácil decirlo que hacerlo. "La falta de regulación de la FDA crea un mercado en el que puede comprar melatonina inadvertidamente a diferentes concentraciones más altas de la recomendación", dice el Dr. Weiss. De hecho, un estudio de 2017 publicado en el Revista de medicina clínica del sueño descubrió que el contenido de más del 70 por ciento de los suplementos de melatonina variaba hasta un 83 por ciento menos a 478 por ciento más de lo que figuraba en la botella.

En ciertos casos, también existe el potencial de efectos contraproducentes con otros medicamentos. "Las personas que toman anticonceptivos, corticosteroides, medicamentos para tratar la presión arterial alta y los anticoagulantes deben evitar usar melatonina o discutir con su médico antes de tomarla", dice el Dr. Weiss.

Cómo el sueño Los médicos sugieren que use suplementos de melatonina de forma segura

Mientras no se excedan la dosis o la establezca a diario, un suplemento de melatonina poder servir a un propósito a corto plazo. "Si encuentra una pequeña dosis ayuda para un insomnio ocasional, eso es genial", dice el Dr. Harris, quien también recomienda su uso, en algunos casos, para Jet Lag, como una forma útil de empujar el ritmo circadiano del cuerpo hacia el horario de la luz del día de su nueva ubicación.

Se aplica la misma guía si necesita cambiar su patrón de sueño natural para no interferir con las obligaciones laborales o escolares. “Por ejemplo, podría sugerir una pequeña dosis de 0.5 a 1 miligramo de melatonina para alguien que es un búho nocturno y duerme ocho horas completas, pero en un horario de tiempo ", dice ella. "Tomaría que lo tomen unas horas antes de acostarse para cambiar lentamente el reloj de su cuerpo a una hora de sueño y despertar más tempranos."

Pero no importa la razón por la que planea tomar un suplemento de melatonina (nuevamente, a corto plazo), los expertos recomiendan pagar un cuidado adicional a la fuente de ese suplemento. "Busque empresas con antecedentes y suplementos basados ​​en la ciencia inspeccionados por la Convención Farmacopea de los Estados Unidos, que a menudo dirá 'Verificado por USP'", dice el Dr. Weiss. Otra opción es intentar comer algunas nueces o pistachos después de la cena, las cuales son fuentes naturales de melatonina en pequeñas cantidades.

Sin embargo, sobre todo, considere que sus hábitos diurnos y nocturnos pueden influir principalmente en los de su cuerpo propio Producción de melatonina (y su hormonal opuesto y que aumenta el cortisol). El consejo superior de los expertos? Baje las luces unas horas antes de la hora de acostarse y limite su exposición a la luz azul, también, ya que el grifo de melatonina de su cerebro funciona de manera más eficiente en la oscuridad.

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