Soy un RD, y aquí es por qué creo que las ciruelas circulas son la fruta más subestimada

Las bayas y los aguacates acaparan la atención de la fruta para estallar con nutrientes y ser versátiles en las comidas, pero realmente estás haciendo todo el comestible si las ciruelas no están haciendo el corte en tu carrito.

No nos creas? Amy Gorin, RD, propietaria de Embassador de Eats y Sunsweet de base vegetal, está animando el regreso de la fruta subestimada. "Tengo 30 años, y como las ciruelas pasas a menudo y también cocino con ellas con frecuencia", dice Gorin. "Y sé que yo, así como otros dietistas registrados, a menudo recomiendo las ciruelas por las ciruelas por las transmisiones a nuestros clientes debido a los muchos beneficios para la salud."Si un grupo completo de amigos de RD tiene un consenso sobre una fruta, sabes que es legítimo. (¿Acabamos de encontrar tu nuevo bocadillo favorito para llevar en cualquier lugar??)

Pero los bocadillos no son la única forma de disfrutarlos. Una de las formas más simples de incorporar inmediatamente la fruta de fibra y sorprendentemente versátil en su dieta es agregarla a sus comidas existentes. Gorin recomienda un tazón de yogurt de la mañana con entre cinco y seis onzas de yogur griego simple (o una alternativa de elección a base de plantas), un puñado de muesli o cereal integral de grano, y cinco a seis ciruelas de las ciruelas por sol (Sunsweet Amaz!Las ciruelas de N ™ son su opción para abastecerse de estos bocados dulces y jugosos en casa) para un desayuno de campeones aprobado por RD.

Si todavía necesita un poco de convencer en la fruta púrpura seca, Gorin está compartiendo sus tres razones principales para agregarlas a su intercambio diario, como ayer.

Sigue desplazándote para obtener más beneficios de salud de ciruela respaldados por RD y por qué son * la * fruta más subestimada que merece un lugar en la rotación de tu hora de comida.

Hablemos de hechos

Si no lo sabías, las ciruelas pasas son en realidad una variedad especial de ciruelas secas. El mayor problema que se le ocurre a los clientes de Gorin es el azúcar agregado que a veces encontrará en las frutas secas preenvasadas que terminan llevando su bocadillo de la tarde al choque del mediodía. (Tú sabes los que.)

"Pero la fruta seca sin azúcar es literalmente solo fruta que contiene menos agua que su contraparte fresca", dice Gorin. Las ciruelas solares, ¿lo has adivinado? No agregado azúcar. "En un estudio en el Revista de la Academia de Nutrición y Dietética, Las personas que regularmente comían frutas secas tenían una mayor calidad general de la dieta y consumían una mayor cantidad de nutrientes como fibra y potasio ", dice ella. "En el estudio, en los días en que las personas comieron fruta seca, también comieron más granos integrales, nueces y semillas, todos los alimentos ricos en nutrientes."Si una poda por la mañana puede inspirar a un día completo de decisiones saludables, estamos en.

Compre su nueva fruta favorita

Compre ahora Sunsweet Amaz!N ™ Prunes Pouch $ 4 Comprar ahora Sunsweet Amaz!N ™ Prune Juice $ 7

Aumentar la salud ósea

En la parte superior de la lista de beneficios para la salud de Gorin? (Sí, ella elige favoritos.) Ayudando a tus huesos. "Investigación en Osteoporosis internacional reveló que comer de cinco a seis ciruelas pasas al día puede ayudar a prevenir la pérdida ósea ", dice ella. "Y si ya tiene pérdida ósea, puede aumentar su ingesta diaria de ciruela para ayudar a sus huesos, como otras investigaciones en The British Journal of Nutrition descubrí que comer diez a doce ciruelas por día está vinculado con una mayor densidad mineral ósea."

Además, esta fruta morada también ayuda a aumentar las vitaminas y el potasio similar a los minerales, la vitamina K, el fósforo y el boro, que son beneficiosos para la salud ósea, dice Gorin. (Hicimos una nueva rima: una poda al día mantiene los dolores y dolores del futuro.)

Fibra por días

Según Gorin, por cada porción de las ciruelas pasas que come, obtienes tres gramos de fibra (algo de nosotros que la mayoría de nosotros podríamos usar más en nuestra vida cotidiana), lo que también puede ayudar a tu salud digestiva y colesterol. "Esta fibra permite que las ciruelas pasas sean digeridas lentamente por el cuerpo, lo que les ayuda a mantenerte más lleno por más tiempo", agrega Gorin.

Además de estar lleno de fibra, las ciruelas pasas trabajan para regular la digestión. "De hecho, un estudio de revisión en Farmacología y terapéutica alimentaria descubrió que comer ciruelas pasas es más útil para mejorar el estreñimiento, en comparación con el psyllium ", dice Gorin.

Si se ocupa de problemas de irregularidad aleatoria, Gorin generalmente recomienda optar por el amazonor de sol!N ™ Prune Juice, porque contiene un mayor contenido de agua, así como un componente natural único que se absorbe lentamente en el cuerpo, lo que ayuda a estimular la digestión.

Más fibra, mejor digestión, huesos más fuertes y nuevo y bueno para ti, adquiere tus recetas favoritas? El RD era correcto, los registros son realmente la fruta más subestimada.

Quiero más receta de podas y podas de receta de jugo? Haga clic aquí para obtener formas frescas y deliciosas de agregar esta fruta seca buena para usted en sus comidas diarias.

Foto superior: Sunsweet Growers + Well + Good Creative