Soy un RD, y así es como tu salud intestinal afecta tus niveles de energía, más cómo aumentar ambos

Cuando las bacterias intestinales "malas" comienzan a superar las bacterias buenas, el equilibrio en el microbioma intestinal se interrumpe y podría alterar la cantidad de serotonina producida, afectando el estado de ánimo y el sueño de una manera negativa.

Cuando las bacterias intestinales "malas" comienzan a superar las bacterias buenas, el equilibrio en el microbioma intestinal se interrumpe y podría alterar la cantidad de serotonina producida, afectando el estado de ánimo y el sueño de una manera negativa.

Además de equilibrar sus hormonas, un microbioma intestinal saludable y un sistema digestivo maximizarán la capacidad de su cuerpo para descomponer y absorber nutrientes y energía de los alimentos que come.

Cuando come yogurt para el desayuno, esa comida se descompone en nutrientes utilizables a medida que viaja a través de su tracto digestivo. Lo que era el yogurt ahora se convierte en proteína para la construcción muscular, grasa para el aislamiento y carbohidratos para la energía. Los micronutrientes como la vitamina D, el calcio y el fósforo también se descomponen y transportan a través del cuerpo a las células que las necesitan.

Un intestino saludable lo ayudará a extraer la mayoría de los nutrientes posibles de sus alimentos, aprovechando al máximo cada bocado.

3 formas fáciles de aumentar sus niveles de salud y energía intestinal

Varias variables se enfocan cuando hablamos de la salud intestinal, muchas de las cuales probablemente ni siquiera sabemos aún ya que una nueva investigación está emergiendo continuamente. Según lo que sabemos, aquí hay algunas formas respaldadas por la ciencia de aumentar su salud intestinal y mejorar sus niveles de energía.

Agregue más alimentos prebióticos a su plato

Los probióticos reciben mucha atención como las bacterias buenas que ayudarán a mantener su intestino sano, pero sin prebióticos, esas bacterias buenas no podrán prosperar y hacer su trabajo.

Los prebióticos son en su mayoría fibras no digeribles, incluidos el almidón resistente, la inulina y la pectina. Estas fibras se abren camino a través de su tracto digestivo intacto y luego actúan como alimento para los microorganismos en su intestino grueso. Sus bacterias intestinales luego metabolizan y fermentan estas fibras, emitiendo subproductos beneficiosos conocidos como ácidos grasos de cadena corta para ayudar a combatir la inflamación y apoyar la inmunidad.

Comer avena, frijoles, cebollas, espárragos, judías verdes, frambuesas y duraznos, entre otros alimentos prebióticos, ayudará a mantener sus bacterias intestinales bien alimentadas. Solo asegúrese de agregarlos lentamente si no está acostumbrado a comer alimentos de alta fibra para evitar efectos secundarios desagradables como gas e hinchazón.

Prueba los alimentos fermentados

Ahora que está comiendo alimentos para alimentar las bacterias buenas en su intestino, intente agregar alimentos fermentados, que pueden introducir bacterias beneficiosas adicionales en su tracto digestivo. Tener especies abundantes y diversas de microorganismos en el intestino puede ayudar a evitar que las bacterias malas crezcan e interrumpan el sistema inmune o causen inflamación.

La fermentación ocurre cuando los microbios como las bacterias y la levadura se alimentan de azúcares en los alimentos. Los ácidos como el ácido láctico o el ácido acético, o incluso el alcohol son subproductos de este proceso que pueden ayudar con la preservación, cambiar el sabor e incluso pueden aumentar la digestibilidad y el contenido nutricional de los alimentos. Los alimentos fermentados comunes incluyen yogurt, kéfir, chucrut, kimchi y kombucha.

Manee sus niveles de estrés

Cuando pensamos en el intestino, es demasiado fácil apoyarse solo en la comida como la respuesta a todos nuestros problemas. El manejo de sus niveles de estrés podría ser lo más importante que puede hacer por su salud intestinal, salud general, estado de ánimo y energía.

El estrés y la depresión libera hormonas del estrés que conducen a la inflamación y pueden remodelar el microbioma intestinal, reduciendo aún más el estado de ánimo y la energía. La relación entre el estrés y la salud intestinal es bien conocida, por lo que tomar medidas para mantener la calma es una opción obvia para mejorar nuestros niveles de energía y el microbioma intestinal.

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