No es solo tu privación de imaginación-sueño puede conducir a sueños más intensos y vívidos

El resultado? REM se vuelve "cada vez más presurizado, y comienza a retroceder contra ese déficit, lo que eventualmente lleva a REM Rebound, que es cuando el sueño REM aparece más temprano en la noche y a una mayor profundidad e intensidad, incluso desplazando el sueño profundo en el proceso", Dr. Naiman dice.

Los científicos han identificado este fenómeno de rebote particular al privar (consentir) a las personas de sueño REM en un laboratorio de sueño (es decir, despertarlos cada vez que sus ondas cerebrales las mostraban sumergiéndose en el sueño REM), y luego monitoreando su sueño después, dice Dream, dice Dream, dice Dream, dice Dream. científico Deirdre Barrett, PhD, autor de El comité de sueño y Sueños pandémicos. Pero, en un entorno no laborable, ella advierte, REM Reb las (y sus sueños vívidos) pueden requerir mayores niveles de privación para aparecer. Recuerde cómo el cuerpo prioriza primero ponerse al día con el sueño no REM después de un poco de pérdida de sueño? Es probable que los durmientes privados de solo un par de horas de sueño generalmente experimentan solo no-REM RECOUND, dice el Dr. Barrett, mientras que aquellos que obtienen entre 12 y 24 horas de privación del sueño tienen mucho más probabilidades de experimentar un rebote REM y los sueños más intensos que vienen con él.

Por qué la privación del sueño y el 'rebote rem' resultante pueden desencadenar sueños más vívidos

A medida que el cuerpo comienza a compensar el sueño REM perdido al moverte más rápidamente a REM durante las noches después de la pérdida de sueño, también experimentarás esta etapa de ensueño más intensamente. "En las noches en las que nos ponemos al día con el sueño, tenemos una mayor 'densidad REM'", dice el Dr. Barrett. “Esto significa que tanto los movimientos oculares en esta etapa como la actividad eléctrica del tronco encefálico que los causan aumentará, todo lo cual está correlacionado con sueños más intensos."

Por lo general, estos sueños que surgen durante el rebote REM no son exactamente excelente o de alta calidad, según el Dr. Naiman. "En el sueño REM regular, el cerebro actúa como un segundo intestino, [metafóricamente] masticando y digeriendo experiencias de vida vigente y consolidando esos recuerdos como sueños", dice.

Pero en Rem Rebound? Es casi como si estuvieras avanzando rápidamente ese proceso, con contenido de sueños en "ráfagas o lanzamientos rápidos, de una manera que no es cómoda o rítmica", dice. En otras palabras, estás teniendo sueños de una manera casual o discordante, sin poder digerir realmente el material.

Cuanto más tiempo duerma en su capacidad para la pérdida del sueño, más potente puede ser el efecto. "Cada período REM durante la noche es más largo que el anterior, por lo que cualquiera que duerma más de ocho horas a medida que se pongan al día también tendrá períodos REM extra largos en otras noches", dice el Dr. Barrett. Y con ese tiempo adicional en REM, el cerebro puede girar sueños más elaborados para arrancar.

Por lo tanto, volver a su programación de ensueño regular a menudo requerirá volver a su horario de sueño regular, ya que los dos van de la mano. Al mejorar su higiene del sueño (también conocido como rechazar la temperatura de su habitación, evitar pantallas por la noche y similares) ciertamente puede recorrer un largo camino para hacer eso, DR, DR. Naiman también sugiere reformular su perspectiva de los malos sueños como fuentes de sabiduría interna, en lugar de algo para temer o desconfiar: "Las experiencias difíciles son una parte esencial de una buena vida, y soñar es simplemente nuestra forma de romper y asimilar esas experiencias."

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