Soy un RD, y aquí hay 4 formas fáciles de hacer que tu café de otoño favorito sea un brillo antiinflamatorio amigable para las intestinales '

PSL, Cinnamon Americano, Dirty Chai? Aunque es difícil elegir solo uno, Haire sugiere que menos azúcar y más especias son una victoria antiinflamatoria cuando se trata de bebidas de otoño. "Los bebedores de café pueden disfrutar de las bebidas de café espresso con leche al vapor y rociarse con una variedad de especias de otoño", explica Haire. "Infundir su café con especias de otoño es una gran forma saludable de intestino de agregar los sabores estacionales que amamos sin el azúcar extra."

El jengibre, por ejemplo, contiene compuestos antioxidantes que neutralizan el daño de los radicales libres (lo que puede provocar estrés oxidativo e inflamación), y la pimienta de Jama. Entonces, agregarlos a las lattes y similares es una excelente manera de cargar el sabor y los beneficios para la salud sin experimentar un choque de azúcar.

2. Use leche a base de plantas

“Para algunas personas, los lácteos pueden crear inflamación en el intestino. Si esto se aplica a usted, intercambiar la leche por una alternativa sin productos lácteos, la leche de coco o almendras puede ser útil ”, dice Haire. No sé cuál elegir? Echa un vistazo a algunas de las mejores cremas a base de plantas y cómo se comparan nutricionalmente.

Haire agrega que esto también se aplica a los ingredientes, por lo que recomienda la crema batida que se giró en la parte superior de su bevvie, que también puede aumentar la inflamación a partir de la ingesta de azúcar.

3. Opta por edulcorantes antiinflamatorios naturalmente

Evitar los edulcorantes llenos de azúcar que puede causar inflamación es lo máximo de cabello al ordenar en la cafetería. Si bien no podemos negar que abrazar con sabor a especias de calabaza, todo no es negociable en esta época del año, ella dice que muchas bebidas PSL están hechas con una cantidad considerable de azúcar agregada. “Puede evitar los edulcorantes agregados por completo, o simplemente solicitar una cantidad mínima que se agregará al ordenar. La miel también puede ser un intercambio útil por el azúcar. Aunque sigue siendo una forma de azúcar agregada, tiene algunas propiedades antiinflamatorias beneficiosas para ofrecer ", dice ella.

Al igual que todas las cosas en la vida, consumir golosinas azucaradas con moderación es el camino a seguir, ya que los estudios han demostrado repetidamente que el azúcar agregado es uno de los principales alimentos que pueden causar inflamación, y que tiene un efecto especialmente dañino en el intestino. "Cuando se trata de la salud de azúcar y intestino agregado, todavía hay mucho que no sabemos. Pero los estudios científicos sugieren que promueve un perfil inflamatorio en el intestino y daña el microbioma ", Bulsiewicz, MD, gastroenterólogo y Fibra alimentada Autor, anteriormente dijo Well+Good.

4. Elija una crema que esté mínimamente procesada

"Como regla general, es mejor elegir alimentos con ingredientes que estén mínimamente procesados", dice Haire. Esto significa prestar mucha atención a las etiquetas de los alimentos en la tienda. "Aunque todo está bien en moderación, si consume una crema a diario, es mejor escanear la etiqueta de ingredientes como aceites hidrogenados, conservantes o colores artificiales y evitarlos si es capaz", recomienda. No sé qué cuidar cuando las compras de la crema? Un científico de comida compartió algunas de sus cremas favoritas con nosotros por hacer la taza de café cremosa y cremosa perfecta.

Un café con leche de especias de calabaza que viene hacia arriba: