Soy un dietista de IBS y estos son mis 5 mejores consejos para lidiar con brotes

Buscando más alimentos amigables con el IBS? Esto es lo que debe saber sobre la dieta baja en el mapas:

2. Coloque la cafeína y las bebidas carbonatadas en la parte posterior del quemador

Jackson dice que también es importante considerar lo que bebes. Tanto la cafeína como las bebidas carbonatadas pueden empeorar los síntomas del SII, dice ella. "Si estás a punto de estar en una situación en la que te preocupes por un brote, es mejor evitar estas bebidas", dice ella. "En estas situaciones, el cuerpo puede entrar en un modo de lucha o vuelo, lo que significa que el intestino es más sensible. Por lo tanto, tiene sentido evitar todos los desencadenantes de SII comunes durante este tiempo. Incluso si no suelen ser los desencadenantes de esa persona, podrían ser cuando su intestino es más sensible."El té caliente de rooibos o menta es más relajante si está buscando algo que no sea agua.

3. Mantente hidratado

Si está experimentando un brote de IBS, Jackson dice que su cuerpo está perdiendo mucha agua, por lo que es importante asegurarse de que esté bebiendo suficiente H20. La hidratación es importante para todos siempre, pero si sus síntomas del SII están en el lado del estreñimiento del espectro, es especialmente importante tener en cuenta su ingesta ya que el agua ayuda al proceso de digestión. "La deshidratación puede provocar estreñimiento y si tiene heces sueltas, es posible que necesite reemplazar con más fluido", dice Jackson.

4. Respira hondo

Recuerda cómo Jackson dijo que los brotes hacen que el intestino sea más sensible? Es por esta razón que recomienda meditar o respirar profundamente en medio de un episodio de IBS. Esto calma tanto la mente como el estómago. (Además, el estrés es un desencadenante del SII común, y la meditación es una técnica de gestión de estrés comprobada.)

5. Priorizar las ocho horas completas de sueño

"El sueño deficiente está directamente relacionado con la mala salud intestinal y los cambios en el microbioma", dice Jackson. "También afecta nuestro estado de ánimo, que está vinculado a través del eje intestino-cerebro."Debido a esto, el sueño adecuado puede ayudar a evitar brotes. Si se está recuperando de uno, es otro momento para acostarse temprano. Los brotes son drenadores, mental y físicamente; El buen sueño te ayudará a recuperarte.

Incluso si eres más diligente, a veces ocurren brotes de IBS. Pero tener en cuenta estos consejos de expertos en mente lo ayudará a recuperarse más rápido. Al final, te ayudan a hacer lo más importante: cuídate.

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