Soy un entrenador, y así es como me mantengo en forma en casa sin ningún equipo

Cuando estás haciendo ejercicio en el gimnasio, tienes tantos equipos a tu disposición. Cintas de correr para cardio, barras para levantamiento de pesas: sabes exactamente qué hacer y cómo hacerlo. Saber qué hacer al hacer ejercicio en casa, con nada más que tu confianza de yoga, se siente como un desafío. Pero confía en mí, puedes hacer un excelente entrenamiento en casa sin equipo.

Si bien tener acceso a pesas y otros equipos es bueno, no es totalmente necesario. Existen numerosos beneficios diferentes para entrenar con nada más que su propio peso corporal. "El entrenamiento de peso corporal en movimientos lineales maximiza la resistencia del peso corporal y el control del cuerpo, y ayuda a que sea fuerte y flexible mientras mejora su coordinación", dice Phil Timmons, gerente del programa de Blink Fitness.

La próxima vez que necesite mudarse, no busque más que este entrenamiento en casa sin equipo de Meg Takacs, un entrenador en Performix House en la ciudad de Nueva York. Durante la sesión de 20 minutos, ella lo llevará a través de algunos ejercicios de HIIT para aumentar su frecuencia cardíaca, movimientos que ponen a prueba la fuerza de la parte superior del cuerpo y un puñado de ejercicios que iluminan su núcleo en llamas. Todo lo que necesitas hacer es presionar jugar.

Use estos videos para un entrenamiento doméstico de 20 minutos sin equipo

1. Comience con una sesión de HIIT de cuerpo completo

Alineación de ejercicios:

1. Salto de las rodillas altas
2. Estocadas
3. Saltos de extensión de la cadera (o en cuclillas)
4. Burpee en Tuck Jump
5. Pulse Lunge en la lavapburación
6. Saltos de una sola pierna RDL

2. A continuación, concéntrese en la parte superior del cuerpo

Alineación de ejercicios:

1. Pausa
2. Grifos de hombro
3. Puente de glúteos con grifos de rodilla
4. Variación hacia arriba
5. Pikes de tablones
6. Perros hacia abajo aislados en un crujido

3. Termina fuerte con tu núcleo

Alineación de ejercicios:

1. Rocas huecas
2. Abdominales de una sola pierna
3. Empuje a los alpinistas de montaña
4. Crujos oblicuos de tablones bajos
5. Rotaciones de troncal de alto plano
6. Crujos de tablones laterales

He aquí por qué todos deberíamos estar haciendo entrenamientos en el hogar en bragas de la abuela. Luego, descubra la clave para hacer que sus entrenamientos interiores en el hogar no sean aburridos.