'Soy un entrenador de fortaleza y bienestar, y estas son las 7 estrategias de entrenamiento de fuerza de las que personalmente veo los resultados'

Prepárese para su entrenamiento con uno de los ejercicios de movilidad favorita de Jeter:

2. Ella se queda con lo que funciona

En lugar de subir hasta el último tren de tendencias de fitness, Jeter prioriza los ejercicios que sabe que valdrá la pena. "Cuando pienso en los movimientos que vuelvo a una y otra vez, semana tras semana, mes tras mes, año tras año, es realmente las mismas cosas no sexy", dice ella. Eso significa sentadillas para quads fuertes, aumentos de terneros para ayudarla a correr la técnica y escalones de una sola pierna para el control del motor y la estabilidad.

3. Ella trata sus pies como su fundación

Cuando estamos enfocados en los músculos más grandes de nuestros cuerpos, los abdominales, los glúteos, los bíceps, es fácil olvidarse de todos los pequeños en los que estamos parados. Pero los pies son la base de cualquier movimiento de pie, por lo que si no nos están anclando correctamente, puede causar problemas hasta la cadena.

Antes de comenzar cualquier movimiento, Jeter se asegura de que sus pies estén preparando el suelo como un trípode: "Entonces, el talón, el dedo gordo y el dedo meñique se plantan en el suelo para apoyar realmente el cuerpo", dice ella. Esto ayuda a proporcionar estabilidad y prevenir lesiones.

4. Ella se asegura de que su núcleo esté disparando

Aunque a menudo escuchará a los entrenadores decirle que "active su núcleo", esa señal no tiene sentido a menos que sepa cómo hacerlo. Entonces Jeter se vuelve un poco más específico. "Dos cosas en las que le digo a la gente que piensen es: si alguien te golpeara en el estómago, te prepararía, correcto? Y tan pronto como baje la caja torácica hacia sus huesos de la cadera, crea esta envoltura desde el ombligo hasta los lados hasta la espalda ”, dice ella.

Jeter se enfoca en esas dos señales, mientras que también permite suficiente espacio para respirar 360 grados, para ayudar a proteger su columna en cualquier ejercicio que esté haciendo.

5. Ella usa el equipo que la sirve y la revela

Como embajador de Lululemon, Jeter jura por los zapatos de entrenamiento StrongFeel de la marca ($ 128). "Cuando estás entrenando con fuerza, quieres sentirte apoyada", dice ella. “Y como una persona que hace movimientos dinámicos en el gimnasio, en estos zapatos siento que puedo cambiar una dirección, puedo hacer un paso adelante, puedo correr y aún sentirme compatible y tener una experiencia sin distracciones."

Ella también sugiere usar su "Super Suit" cada vez que está haciendo ejercicio. Para ella, ese es un atuendo completamente negro, tal vez con un toque de color en sus zapatos. (Las piezas favoritas incluyen las medias de tren Wunder de Lululemon debido a su cintura alta, y Find Your Pace Shorts con su corte requerido, fluido y sexy.) "Si estoy usando todo negro en el gimnasio, el negocio está a punto de caer", dice, con una risa. Pero esto no se trata solo de la diversión de vestirse, quieres usar algo que te haga sentir seguro y competente, eso resalta la versión más fuerte de ti.

6. Ella está trabajando para priorizar el sueño

Todos estamos trabajando en algo, y para Jeter, eso está durmiendo más. Aunque hace tiempo que ha podido operar con solo cinco horas y media por noche, se esfuerza por obtener más como siete horas en estos días. Porque ella sabe que, para cualquiera de sus otras estrategias de entrenamiento de fuerza para trabajar, necesita una base sólida de descanso. "Solo puedes entrenar a la capacidad a la que te has recuperado", dice ella.

La investigación muestra que un tercio de los estadounidenses no duermen lo suficiente. Pero Jeter conoce el valor de sólido shuteye. "Es donde tu cerebro saca la basura, es donde se reparan los músculos, es donde te rejuvenecen y se renovan", dice ella.

7. Ella apunta a mejorar, no a la perfección

El padre de Jeter era un jugador de fútbol profesional, y siempre le dijo que se esforzara por hacer su mejor alivio de lo que "tu mejor" es cambiar de día a día. Ahora, Jeter vive por el mantra de objetivo ser uno por ciento mejor cada día. "Significa un uno por ciento más de esfuerzo, más enfoque, más intención que el día anterior", dice ella. "Si el uno por ciento está acostado, ya sabes, Starfish en el tapete, entonces, ¿mejoramos?."