Se mueve el ejercicio de equipos favoritos de un levantador de pesas olímpico

2. Sentadillas con salto: Hacer sentadillas de salto agrega un componente explosivo a la sentadilla de peso corporal normal, dice Contreras. "Estos trabajan triple extensión, que se transfiere a correr y saltar, además trabajan en el reflejo de estiramiento en la parte inferior de la sentadilla y la fase de conducción de pie."Agrega que estos son un elemento básico en muchos programas de levantamiento de pesas.
3. Matriz de lámparas de tres vías: Contreras jura por esta variación de lombrices multiplanar, ya que "le permite moverse a través del plano frontal y sagital en un conjunto", al dirigirse a sus glúteos, quads y aductores. "Es importante entrenar con movimientos unilaterales, ya que la mayoría de las veces las personas entrenan bilateralmente. Estos también ayudan a identificar las debilidades entre sus piernas ", dice. Para hacer esto, entra en una estocada lateral, ven al centro, entra en una estocada inversa. Luego vuelva a una estocada delantera para una repetición completa.

4. Tabla alta: "La tabla alta fortalece la cintura del hombro y el abdomino transversal, lo que ayuda a mantener la espalda baja y los hombros sanos, mientras se entrenan a largo plazo al ayudar a desarrollar músculos estabilizadores en el cuerpo", dice Contreras sobre el movimiento del núcleo OG.

5. SUMO SUT STAP: Cuando estás en una sentadilla de sumo, que es una postura en cuclillas con una postura más amplia, estás trabajando en los secuestradores. "Estos ayudan a trabajar músculos estabilizadores que rodean las articulaciones de la cadera y la rodilla", dice Contreras. "Esto se transfiere a mantener cargas pesadas más pesadas."Cuando estás abajo sosteniendo la sentadilla en la parte inferior, recomienda un balanceo de lado a lado para sentir un estiramiento dentro de tus muslos.

Para el entrenamiento recomendado de Contreras que reúne todos los movimientos, sugiere:

1. Lagartijas: 3 sets, 15 repeticiones
2. Tabla alta: 3 conjuntos de una retención de 30 segundos
3. Matriz de lámparas de tres vías: 5 conjuntos, 5 repeticiones (lateral, espalda y delantera equivalen a una repetición)
4. Sentadillas con salto: 5 conjuntos de 3 repeticiones
5. SUMO SUT STAP: 3 conjuntos de una retención de 30 segundos