Soy especialista en dormir, y no, los tés de hierbas realmente no pueden ayudarte a dormir

"No puedo dormir? Prueba el té de hierbas!"

Sea honesto: es un consejo que todos hemos escuchado más veces de las que podemos contar.

Pero cuando hemos pasado demasiadas noches seguidas de ovejas y sintiéndonos inquietos, hay pocas cosas que no haríamos para atrapar algunas elaboraciones de z Caer en un sueño profundo y delicioso. Sin embargo, si su reacción intestinal era pensar que beber una taza de té para resolver sus problemas para dormir sonaba demasiado bueno para ser verdad, podría estar en algo.

Hablamos con un especialista en el sueño que reveló que los tés de hierbas no poder en realidad te pone a dormir, pero hay una pequeña advertencia, que es que pueden ayudar con la relajación. Siga leyendo para averiguar si esa taza adicional de té de hierbas antes de acostarse vale el potencial 2 A.metro. viaje de baño para resolver el debate de una vez por todas.

• Wendy Troxel, PhD, experto en sueño y científico principal de comportamiento y social en RAND Corporation

¿Pueden los tés de hierbas realmente ayudarte a dormir, según un especialista en sueño??

Según la especialista en medicina de sueño, Wendy Troxel, PhD, científica senior de comportamiento y social de la Organización de Investigación de Políticas Públicas Rand Corporation y autora de Compartiendo las portadas: la guía de cada pareja para dormir mejor, Hay una investigación muy mínima que confirma si los tés de hierbas pueden ayudarlo o no a dormir científicamente. “Los tés herbales más usados ​​utilizados para dormir son la manzanilla, lavanda, ashwagandha y valerián. Sin embargo, la evidencia sobre su efectividad como ayuda para dormir es limitada y mixta en el mejor de los casos ", Dr. Troxel dice.

Sin embargo, si vas a tomar una de estas bebidas, del grupo, la manzanilla podría ser la opción más prometedora. "De estos, la manzanilla tiene cierto apoyo científico que demuestra que puede soportar la calidad del sueño",. Troxel dice.

Entonces, ¿por qué no son suficientes tés de hierbas para ponerte a dormir??

Para ayudar a explicar por qué los tés herbales no son realmente efectivos para inducir a Shuteye, Dr. Troxel comienza compartiendo lo que sucede en tu cuerpo internamente cuando estás dormido. "El sueño es un proceso fisiológico que ocurre cuando hay suficiente acumulación de 'impulso' del sueño, indicado por la acumulación de la adenosina neuroquímica y cuando se cronometra apropiadamente, gobernada por el ritmo circadiano", dice ella.

Cuando arrojas tés herbales en la mezcla, las hierbas de las que están hechas pueden desencadenar una reacción química en el cerebro que a menudo se ha asociado con efectos "calmantes". "Aunque el mecanismo de acción específico sigue sin estar claro, se sospecha que muchos tés herbales influyen en el sistema de neurotransmisores de ácido gamma-aminobutírico (GABA), que es un mensajero químico en el cerebro que ayuda a calmar el sistema nervioso", DR ". Troxel dice.

Esto puede conducir a la relajación; Sin embargo, es importante tener en cuenta la diferencia entre sentirse relajado y algo que realmente te pone a dormir. "Como resultado, los tés herbales, particularmente cuando se combinan con una rutina de la hora de acostarse relajantes, pueden promover una respuesta de relajación en el cuerpo, que a su vez puede preparar el escenario para una buena noche de sueño", Dr. Troxel dice, que podría ser la razón por la cual las personas han asociado a beber té de hierbas con golpear el heno.

Pero de nuevo, aunque es cierto que los tés herbales podrían ayudarte sentir Más tranquilo y prepararte para una noche de descanso exitosa, en realidad no te hará quedarte dormido. "Si bien es poco probable que estos tés" te pongan a dormir ", pueden ponerte en la mentalidad correcta para optimizar la probabilidad de una buena noche de sueño", Dr. Troxel dice.

Los mejores tés de hierbas para relajarse

Al elegir un té de hierbas que pueda promover la relajación, es importante considerar algunas cosas, como el sabor, el aroma y el contenido de cafeína.

Para empezar, querrás elegir un té que realmente disfrutes del sabor de. "En general, seleccionar el té apropiado para incluir como parte de un ritual antes de acostarse se trata más de preferencias y sabor personal, y ciertamente evita cualquier té que contenga cafeína, ya que la cafeína es un conocido disruptor de sueño", Dr. Troxel dice. Algunas de sus sugerencias incluyen: manzanilla, lavanda o incluso leche tibia o té de leche dorada, que dice que “puede proporcionar una sensación de calma y comodidad, particularmente porque el aroma puede evocar recuerdos agradables, como la infancia o la conexión con la cultura de uno."

¿Por qué es tan importante una rutina a la hora de acostarse??

Junto con una taza de té de hierbas, Dr. Troxel enfatiza la importancia de establecer una rutina sólida de la hora de acostarse para inducir una sensación de calma y Tee para dormir una noche sólida de sueño. "Aquí es donde la evidencia es claro: tener una rutina o ritual de liquidación antes de acostarse es una estrategia respaldada por la ciencia para apoyar el sueño saludable ”, dice ella. Esto incluye tener una "rutina predecible y relativamente consistente por la noche, antes de la hora de acostarse, para permitir que el cerebro y el cuerpo se calmen y se relajen, y que estén en un estado agradable."

Entonces, ¿cuáles son algunas mejores prácticas de rutina?? “Acurrucarse con una pareja, leer un libro, bañarse, estirarse, respirar profundamente, hacer estiramientos de yoga suaves y tener una práctica de gratitud de 15 minutos son todas estrategias inteligentes para probar como parte de un boquilla nocturno, con o sin sí una taza de té ", Dr. Troxel dice. “La clave es darle a su cerebro y a su cuerpo algún tiempo para que se apague lentamente en lugar de correr a la cama y esperar que tan pronto como se apaguen las luces, su cerebro se apagará mágicamente y se irá a dormir. Así no es como nuestros cerebros estaban conectados para dormir. Una rutina de liquidación envía la señal al cerebro de que el mundo está seguro y seguro, y está bien comenzar a apagar."

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