Soy una madre soltera con ansiedad y depresión, así que hago estas 6 cosas para mi salud mental todos los días

2. Salgo afuera

Salir de mi casa, ya sea para caminar con el perro o simplemente una dosis de vitamina D en el patio trasero, es imprescindible. El aire fresco no solo es el aire fresco, la brisa en la cara y me rompen de las pantallas un reinicio instantáneo, sino que también es una buena manera de priorizar la desaceleración. Me recuerda que puedo alejarme de cualquier cosa que me estrese, y simplemente tome un descanso. A veces, es un descanso del trabajo, los perros o la visual de los platos en el fregadero. Otras veces, es un descanso de mis hijos, y eso está totalmente bien.

Como madre soltera, no hay escasez de sobreestimulación en mi mundo. Estar fuera de mi casa simplemente ayuda a sacudir la monotonía de mi día y no permitir que me consuma.

3. me acuesto temprano

En una vida pasada, solía quedarme despierto hasta tarde y levantarme cuando quisiera. Incluso en los primeros años de la crianza de los hijos, me quedaba despierto hasta la medianoche o luego para obtener mi tiempo "."Ahora, priorizo ​​el" tiempo de mí "durante todo el día, así que no necesito visión de atracones nocturnas, lectura o simplemente estar solo con mis pensamientos, para obtenerlo.

Mis hijos piensan que soy un poco ridículo (especialmente mi adolescente, que se acuesta), pero generalmente estoy en la cama a las 9 en punto todas las noches. Me he dado cuenta de lo profundamente importante que es el sueño y que necesito al menos siete horas para sentirme bien.

4. Limito mi ingesta de alcohol

No me malinterpreten, me encanta una buena margarita, cerveza o copa de vino. Pero mientras solía ser un bebedor nocturno, ahora limito mi consumo de alcohol a un par de bebidas a la semana. Para empezar, el alcohol afecta mi capacidad de dormir durante la noche, por lo que me siento menos descansado al día siguiente, incluso después de solo dos bebidas.

Pero también sé que beber todas las noches hace que mi cuerpo produzca más cortisol (también conocido como la hormona del estrés). Entonces, esa sensación de realmente necesitar una bebida alrededor de 5 P.metro. Todas las noches es más que solo querer relajarse porque tenías un día estresante.

En estos días, disfruto de una bebida ocasional, pero sé que la dependencia del alcohol no ayuda a mi salud mental: hace que los problemas con los que ya lucho ya se sientan mucho más consumidores.

5. Me prescribo la socialización

A menudo hay períodos de tiempo en los que rara vez veo amigos. Sucede simplemente porque soy una madre que está dedicada a mis hijos durante la mitad de la semana, mi trabajo para las horas de trabajo del día y para mí por el resto.

Pero siempre me doy cuenta de que cuando ha pasado un tiempo desde que he visto amigos, o incluso hablé por teléfono, empiezo a sentirme peor. Me vuelvo un poco más solitario y distante, y casi se vuelve más difícil salir de mi rutina y hacer planes. Por eso me aseguro de ver amigos con algo de regularidad. Puede que no suceda todas las semanas, pero incluso cuando no me siento a la altura, pondré planes para cenar, una bebida o simplemente una taza rápida de café.

Si bien es una de las cosas más fáciles de dejar pasar bien, he llegado a aprender que un poco de socialización hace maravillas para mi estado de ánimo. Después de conectarme con amigos, realmente me siento un poco más ligero. Y no es solo a corto plazo. Renovar mi vínculo con un amigo puede hacerme sentir bien durante unos días y asegurarse de que esté más dispuesto a volver a conectarme pronto.

6. Hablo abiertamente sobre mi salud mental con mis hijos

Muchos padres se sienten incómodos cuando hablan con sus hijos sobre la salud mental. Eso es totalmente comprensible, pero para mí, es imprescindible.

Primero, no quiero que sientan que es su culpa si estoy teniendo un día libre. Especialmente como una madre soltera que no tiene una copia de seguridad, podría necesitar tomar un descanso y alejarme de mis hijos si me siento abrumado o abajo, y necesito que sepan que no es por nada que hicieron. Puedo decir "Estoy teniendo algo de ansiedad" y mis hijos saben lo que eso significa.

Pero también quiero que mis hijos sepan que si están luchando con su propia salud mental, pueden ser abiertos conmigo al respecto. Espero que tengan el idioma, y ​​también la valentía para compartir lo que está sucediendo dentro porque ese ejemplo ha sido establecido para ellos durante toda su vida.

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