Soy psicoterapeuta, y así es cómo usar la voluntad de pensamiento para salir del pensamiento negativo

2. Identificar las limitaciones de su pensamiento

La terapeuta Breena Beck, LMSW, dice que una vez que ha identificado claramente el pensamiento negativo, mira cómo te está frenando específicamente. Ella sugiere hacerse algunas preguntas para identificar los puntos del dolor: ¿está este pensamiento ayudándome o interponerme en mi camino?? ¿Es este pensamiento dejando de lado cualquier información?? ¿El pensamiento se centra en el peor de los casos o en el escenario de casos más probable??

"Una vez que tenga sus respuestas, intente encontrar un pensamiento alternativo basado más en hechos objetivos", dice Beck. "Por ejemplo, cambiar su pensamiento negativo de 'Esta reunión con mi jefe va a ir horriblemente' al pensamiento alternativo ', esta reunión es importante y espero que vaya lo más posible posible. Hago mi mejor esfuerzo en el trabajo y puedo tolerar y aprender de las críticas constructivas si ese es el caso."

3. Cree un inventario de alternativas opuestas y positivas claras para sus espirales negativas

Si tienes una pequeña lista infernal de pensamientos de defensores del diablo, podría ayudar a que se pongan en papel. En mi diario, tengo una lista de mis "mejores creencias autocríticas", y te animo a que hagas lo mismo.

Escriba sus pensamientos negativos recurrentes más profundos, manteniéndolos en el lado izquierdo del papel. Ahora, cruzalos. Expulsar a esos demonios. Piense en cualquier escenario del mejor caso o completo opuesto de su situación. Escribirlos como el pensamiento nuevo, mejor, sexy y dominante.

Se le permite soñar en grande aquí, pero si el pensamiento positivo ya es un desafío, recuerde que lo basa en la realidad en función de los hechos que lo respaldan, dice Burstein. "Esta técnica realmente nos permite dejar caer nuestra lente subjetiva y pensar de manera más realista", agrega.

4. Contrarrestar cada pensamiento negativo si no puede encontrar un opuesto directo

Burstein también recomienda esto: si no puede encontrar una alternativa optimista directamente opuesta a un pensamiento negativo, solo intente reemplazarlo con un mantra igual pero edificante. Como si estás realmente molesto por una característica física personal o una cosa horrible y abrumadora, encuentre un diferente más para el menos. Por ejemplo, ayer pensé para mí mismo: "Realmente desearía no vivir en un país donde cada miércoles era una tragedia nacional."No encontrar una ventaja allí, cambié mi mantra de" Bueno, al menos tengo vodka."

No, a un lado el humor de la horca, esto definitivamente puede ayudar, especialmente con problemas en torno a la autoestima.

"Pasamos tanto tiempo señalando los negativos, especialmente usando declaraciones autocríticas, que creo que necesitamos designar tanto tiempo a las declaraciones positivas", dice Burstein. "Por cada pensamiento negativo, te desafío a señalar uno positivo."

5. Considere una práctica diaria de enlaces de plata

Si desea trabajar hacia una mentalidad positiva más audaz a largo plazo, entonces otra forma de acercarse es con una práctica diaria (o semana a semana, no conozco su horario). Demonios, incluso podría estar reservado para esos días terribles, horribles, no buenos, muy malos.

"Otra útil [táctica] podría ser el diario de gratitud, y darte la oportunidad de encontrar pequeñas victorias durante todo el día o dentro de un escenario", dice Davis. "Cuando tomamos la decisión de encontrar momentos positivos durante todo el día, nos damos la oportunidad de encontrar positividad y momentos más felices durante todo el día que a menudo no pensamos dos veces."

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