'Soy un podólogo, y estas son las zapatillas para correr * únicas * que recomiendo para personas con arcos altos o pies planos'
Si el borde exterior superior está desgastado: Eres un hiperupinador, que a menudo se asocia con arcos altos. "Un tipo de pie hiper-subupinador está asociado con un arco alto durante el rodamiento de peso", dijo el Dr. Trapo. “Debido a la falta de absorción de choque, la hiperupinación puede afectar negativamente a otras articulaciones en el cuerpo como los tobillos, las rodillas, las caderas y la columna vertebral."Hyper Supinators son más propensos a los esguinces de tobillo, los ligamentos rotos y el dolor de rodilla exterior, porque tienen arcos altos y sus pies se mueven hacia afuera a medida que se mueven.
Si el borde interno está desgastado: Eres un sobrepronador, también conocido como "pies planos", lo que significa que tu pie se derrumba hacia adentro cuando corres. "Un tipo de pie sobrepronador se asocia con los pies excesivamente planos mientras soporta el peso o de pie", dice el Dr. Trapo. “Si bien la pronación ayuda al pie con la absorción de choque y ayuda en superficies desiguales, un pie sobreconado puede causar problemas en todo el cuerpo al pasar el impacto a las piernas, las rodillas, las caderas y la columna vertebral.Los problemas asociados con este tipo de pie (particularmente cuando usas los zapatos incorrectos) incluyen férulas de espinilla, juanetes, tendinitis de Aquiles y fascitis plantar.
Si los zapatos se usan uniformemente: Si su zapato está usado uniformemente, es "neutral", lo que significa que tiene una marcha promedio con igual distribución de peso en el pie. "Un tipo de pie neutro está asociado con un arco normal durante el rodamiento de peso", dice el Dr. Trapo. “Acomoda la marcha de equilibrio de pronación y supinación mientras proporciona absorción de choque."Este tipo de pie es el más estable de los tres, lo que significa que las lesiones son menos comunes.
Las mejores zapatillas para correr para arcos altos ("Hyper-subupination")
Si está tratando con arcos altos o hiper-superformación, es importante encontrar zapatillas de deporte que tengan una amortiguación adicional para ayudar en la absorción de shock, ya que este tipo de pie no proporciona suficiente absorción de choque por sí solo. "Busque zapatos con medios para medios suaves y flexibles, y parece que no tienen un arco, pero están más bien rellenados de más suelos y amortiguadores", dice el Dr. Cunha. Con zapatos para correr, opte por algo que tenga goma extra en la suela (que DR DR. Cunha explica se traduce en una "marcha más suave y más lisa"), y para el entrenamiento cruzado, elige un zapato que tenga surcos flexibles en la suela para "facilitar la giración balística y el corte", dice el Dr. Cunha. En cualquier situación, también querrá asegurarse de que su zapato tenga una espaciosa caja de dedo de los pies que permita que sus dedos se muevan libremente, lo que minimizará la incomodidad en su arco y un tacón ancho, lo que agregará estabilidad.
Para averiguar si una zapatilla en particular funciona para arcos altos, puede pasarlo a través de dos pruebas. Primero, intente doblarlo por la mitad para ver qué rígido es. "No deberías poder hacerlo, porque el vástago es la estructura real del zapato y debe ser rígido para sostener y soportar el arco", dice el Dr. Cunha. Luego, aprieta el talón del zapato para ver lo firme que es. "No deberías poder comprimirlo, porque debería haber un buen relleno llamado 'collar de tobillo', que pretende proteger y amortiguar el tobillo y el tendón de Aquiles", dice el Dr. Cunha. Esto, agrega, te ayudará a protegerte de las lesiones.
Las mejores zapatillas para correr para pies planos ("sobrepronación")
Cuando tenga los pies planos, querrá optar por un par de zapatillas de deporte de control de movimiento o alta estabilidad, lo que ayuda a mantener sus pies mejor alineados con sus piernas. "Busque zapatos que tengan un arco denso y de apoyo, que ayude a proporcionar refuerzo y evite que los arcos del pie colapsen", dice el Dr. Cunha. Este tipo de zapatos tiende a ser rígido, y solo permite flexibilidad cerca del área de los pies. "Los zapatos que están hechos para los pronadores tienen un soporte de poste medial, una cuña que está integrada en el zapato debajo del arco para evitar que el arco se derrumbe y/o gire hacia adentro", dice el Dr. Cunha. Al minimizar la pronación, esta construcción ayuda a distribuir el impacto de correr de manera más efectiva.
Si está comprando zapatillas para correr, sugiere optar por un par que tenga barras de rollo estabilizadoras, que ayudan a proteger los arcos. Si el entrenamiento cruzado es más su velocidad, busque algo con una caja de punta ancha, lo que permitirá "un movimiento lateral cómodo, ya que la pronación de los pies colapsará y se extenderá dentro del zapato", dice.
Las mejores zapatillas para correr para pies neutros
Si tiene un pie neutral, significa que distribuye su peso de manera uniforme a medida que se mueve, por lo que tener control de movimiento en sus zapatos no es tan importante como con otros tipos de pies. Qué es Sin embargo, importante es la estabilidad. "Con este tipo de pie necesita estabilidad o zapatillas de deporte de estabilidad moderada, que ofrecen un equilibrio de amortiguación y soporte", dice el Dr. Cunha.
Las zapatillas neutrales corren tienden a tener una suela más plana que es más uniforme desde el talón hasta el tacón (y no tienen una cuña medial) para proporcionar un soporte incluso en todo el pie. "Un zapato liviano que se dobla solo a la bola del pie será suficiente para ofrecer un buen equilibrio de amortiguación y apoyo", dice el Dr. Cunha. "Al recoger zapatos para correr, busque un zapato que proporcione tracción y reduzca la tensión. Al recoger zapatos para los zapatos de selección de entrenamiento cruzado que tienen suelas que se ven como un Slinky que ayudan a poner un primavera adicional en su paso."
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