'Soy un fisioterapeuta, y es por eso que todos deberían estar haciendo yoga de los pies, especialmente si tienes pies planos'

Sin una movilidad adecuada en el pie, los patrones de movimiento comunes como caminar, correr o incluso estar de pie se comprometen, lo que lleva a los desequilibrios en otras áreas del cuerpo. "Entonces, si nuestros pies son súper rígidos, como pequeños tablones, cuando caminamos, la fuerza de nuestro cuerpo no se absorbería bien, y tendríamos dolor en nuestras rodillas, caderas y pies", dice Zotos-Florio. Una solución es fortalecer la infraestructura del pie, que es donde entra el yoga.

¿Qué es el yoga de los pies??

Esencialmente, el yoga de los pies es un tipo de entrenamiento de fuerza y ​​movilidad para sus pies. "Lo que hace el yoga de los pies es ayudar a entrenar algunos de los músculos realmente profundos que conectan todos los huesos que componen el arco", explica Zotos-Florio. "El arco del pie existe debido al tono de los músculos, por lo que si los músculos no funcionan, el arco no existirá. Y tener un arco es importante porque así es como transferimos la carga en todo el pie."

Cómo hacer yoga de los pies

A diferencia de, digamos inversiones o saldos de brazos, practicar el yoga de los pies es bastante simple, pero puede que al principio lo encuentre desafiante, dependiendo de la cantidad de movilidad que tenga en los pies. Puede hacerlo mientras está de pie o sentado en una silla, y debe trabajar en un pie a la vez.

1. Para comenzar, Zotos-Florio dice que primero debe comenzar en una posición en el pie de trípode, lo que significa que su peso se distribuye uniformemente entre su gran nudillo de punta, nudillo de dedo meñique y talón. A menudo, las personas sobrepronaran, lo que significa que ponen más peso en el lado de los pies grandes de su pie, lo que también puede provocar pies planos, según Zotos-Florio.
2. Una vez que te encuentres el equilibrio de tu trípode, el siguiente paso es levantar los cinco dedos del piso.
3. "Luego, separa los dedos de los pies por lo que puede, incluso pensar en extenderlos de sus enchufes, como alargar los dedos de los pies", dice Zotos-Florio.
4. Mientras mantiene su trípode, intente colocar un dedo del pie en el piso a la vez. “No deberías estar agarrando los dedos de los pies mientras haces esto; No deberías cavarlos en el piso. Es casi como si estuvieras palmando el piso con el pie como lo harías con un baloncesto."

Al principio, esto puede ser difícil de hacer, especialmente si normalmente se pronuncia, dice Zotos-Florio. "Puede ser extremadamente desafiante porque esos músculos no han estado trabajando durante mucho tiempo, por lo que no solo no están funcionando, sino que su cerebro no les está hablando. Así que tanto como este es un ejercicio de esfuerzo muscular, es restablecer las habilidades neuromotoras."Pero la buena noticia es que, con repetición, puedes reconstruir esa conexión de cuerpo cerebral más rápido.

Con qué frecuencia practicar el yoga de los pies para obtener los mejores resultados

Para realmente desarrollar fuerza y ​​movilidad en sus pies y reforzar las señales de su cerebro que envía a sus suelas, Zotos-Florio recomienda hacer yoga de los pies dos veces al día durante dos minutos por cada lado. "Lo vincularía con otro hábito", sugiere. "Como, 'me cepillé los dientes, y ahora voy a pasar dos minutos en cada pie haciendo esto."

También recomienda rodar una pequeña bola de masaje debajo de tu pie de pie y venir a través de la bola del pie, luego hacia arriba y hacia abajo desde el talón hasta cada dedo separado. "Solo para despertar todos los receptores apropiados e iluminar el pie de tu cerebro", dice Zotos-Florio. También puede intentar usar uno de los mejores separadores de los pies para participar en estiramientos más pasivos. Y, si eres una persona visual, los tres fisiyoga tienen una clase virtual completa dedicada a los ejercicios funcionales del pie.

Y si estás de humor para un flujo de cuerpo más completo, este es un buen lugar para comenzar:

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