'Soy un fisioterapeuta, y este es el no. 1 músculo afectado por la rigidez invernal '

Cómo aliviar la tensión del trapecio

1. Prueba el estiramiento de la trampa superior de oreja a hombro

Un movimiento con el que puede estar familiarizado es la recomendación superior de ambos PT: el estiramiento suave de la oreja a la espalda. "Este estiramiento ayuda a liberar cierta tensión de los lados del cuello y los músculos del trapecio superior", dice Taylor.

Es relativamente sencillo: acerca la oreja derecha hacia el hombro derecho, usando la mano derecha para acercarte suavemente la cabeza un poco más. Sea consciente de no tirar demasiado fuerte! Para una demostración, comience el siguiente video en alrededor de 40 segundos.

Marét dice que mantenga el hombro opuesto bajo. Sugiere sostenerse en el asiento de su silla o lo que sea que esté sentado para que se estire más. "Si no tienes nada a lo que aferrarse, deprima el hombro opuesto al traer esa mano detrás de tu espalda", dice.

Mantenga esta posición para unas respiraciones profundas y cambie los lados.

2. Disfrutar de un lanzamiento miofascial

"Una de mis formas favoritas de aliviar la tensión en esta área es con una pelota de lacrosse para un lanzamiento miofascial", dice Marét. Puedes hacer esto presionando la pelota entre tus trampas y una pared. "Intente moverlo por las áreas dolorosas y tensas, detenerse y aferrarse a esos ciertos lugares 'se siente bien'", dice Taylor. Sabrás cuando llegues! Casta sobre cualquier área tierna durante 10 a 15 segundos.

La presión de esta herramienta terapéutica puede ayudar a restablecer esa conexión del cuerpo cerebral mientras afloja los músculos rígidos. Bonificación: es un método que puedes usar en cualquier parte de tu cuerpo, independientemente de la rigidez estacional.

3. Trabajar en la conciencia postural diaria

Por último, Taylor dice que use este tiempo frío como una oportunidad para consultar con su cuerpo con más frecuencia. "La conciencia postural diaria es una forma simple y gratuita de consultar con su propio cuerpo y desarrollar una conexión más profunda con usted", dice ella. “Sea consciente de su postura, consciente de su movimiento, y consulte cómo se siente con frecuencia."Enmarnos con su postura y sensaciones físicas puede darle una idea de desalineaciones que podrían ser la fuente de dolor (como los dolores de cabeza crónicos), lo que le permitirá obtener ayuda de su PT o médico.

Siente que tu postura se desliza durante todo el día? Pruebe este entrenamiento para ayudar a fortalecer los músculos que necesita para permanecer correctamente alineados:

Taylor señala que no es solo su cuello y los hombros los que pueden ponerse apretados y rígidos durante los meses fríos. "También esté atento a su Aquiles y sus pies", dice ella. “Los tobillos y los pies fríos pueden conducir a la rigidez, lo que puede afectar la forma en que caminas."Eso no solo afecta a su postura de la cabeza a los pies, sino que también puede provocar dolor en el talón. Así que mantén tus pies (y otros músculos) calientes. Y, por supuesto, “asegúrese de consultar con su fisioterapeuta!"

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