Soy un fisioterapeuta, y este es el error más común que la gente cometen al hacer ejercicio
Dr. Beauchamp dice que muchas personas que intentan ejercicios de súper desafío para "el factor genial" terminan en su oficina. "Las personas hacen ejercicios que se ven geniales, y estos ejercicios en las condiciones correctas son realmente buenos para un individuo de alto nivel", dice. "Pero lo que me irrita es que las personas no tienen las habilidades fundamentales para hacer estos movimientos en forma perfecta."Para evitar lastimarse, enfatiza la importancia de progresar sus entrenamientos en lugar de pasar de cero a 100 en sus movimientos.
Al exceso de movimientos realmente intensos, especialmente con pesas, es propenso a todo tipo de lesiones. Los dos que dr. Beauchamp ve con mayor frecuencia de las malas prácticas de elevación son el manguito rotador y las lesiones en la espalda baja. "Si alguien recién está comenzando [con entrenamiento con pesas] y no han hecho mucho con ejercicios aéreos, luego arrojan una pesa por encima y caminan con ella, es una cantidad extrema de estrés y tensión en el manguito rotador", dice. "Veo una tonelada de lágrimas rotador de ejercicios de peso en el hombro y también maniobras de empuje. También veo muchas lesiones en la espalda al levantar pesas pesadas o hacer altas repeticiones de un ejercicio."
Estas lesiones en la espalda baja, dice, tienden a ocurrir cuando el núcleo y las caderas de alguien no son lo suficientemente fuertes como para soportar el peso que están levantando. "Nuestro núcleo y nuestras caderas son la base de hacer algo por encima y por debajo [de ellos]", dice. "Si no puede generar suficiente potencia de las caderas o el núcleo, y levanta algo pesado, su cuerpo intentará producir esa potencia en otro lugar, ya sea en los hombros, las rodillas o el regreso y luego se descompone."
Tu mejor apuesta cuando el entrenamiento con pesas? Comience lento, avance y no olvide fortalecer sus caderas y su núcleo. "Es importante trabajar en el entrenamiento de fuerza de referencia y solo hacer ejercicios en ese nivel", dice el Dr. Beauchamp. A partir de ahí, eventualmente podrás progresar a esas maniobras de levantamiento de pesas dignas de Instagram sin las lesiones.
Expertos en este artículo
- Chad Beauchamp, DPT, Chad Beauchamp, DPT es un fisioterapeuta y fundador del Instituto de Deportes de Reparación. Beauchamp también viaja tanto a nivel nacional como internacional con la u.S. Equipo de voleibol de playa olímpica.
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