4 señales de que se trabaja demasiado en el gimnasio, según los terapeutas deportivos

2. Sudoración extrema o mejillas rojas adicionales

La sudoración extrema, una cara aleteada anormalmente caliente y una coordinación cada vez más pobre son signos posibles de agotamiento del calor. "Beba agua y acuéstese con un paquete frío o comprimir en la frente y en la parte posterior del cuello", recomienda el Dr. Cronín.

3. Calambres o dolor musculares severos

Cuando hay demasiada acumulación de ácido láctico en los músculos, puede reducir la capacidad de los tejidos para contraerse, lo que provoca fatiga y una sensación de pesadez en las extremidades, dice el Dr. Wu. La acumulación de ácido láctico es el resultado del ejercicio de alta intensidad y ocurre cuando no hay suficiente oxígeno en los músculos para romper el lactato. Es la forma del cuerpo de decirnos que no puede continuar físicamente haciendo ejercicio.

El exceso de trabajo severo también puede conducir a la rabdomiólisis, "donde las fibras musculares se descomponen y entran en el torrente sanguíneo", agrega. "Habrá dolor muscular asociado, debilidad y color marrón u oscuro de la orina."Con el dolor muscular por el trabajo excesivo, puede sentir dolor cuando se trabajan los músculos ejercidos, pero con la rabdomiólisis, el dolor es insoportable incluso durante el descanso.

4. Mal humor y diarrea

Cuando hay demasiado ácido láctico en el cuerpo, puede causar un desequilibrio metabólico, que puede arrojar nuestro estado de ánimo, apetito e incluso digestión ", lo que lleva a una mala función del tracto gastrointestinal y el procesamiento de alimentos", dice el Dr. Wu.

Qué hacer si te has trabajado demasiado en el gimnasio

1. Descansar

Si no te sientes al 100 por ciento, lo mejor que puedes hacer por tu cuerpo es acostarte durante un tiempo de Netflix y omita el gimnasio hasta que tu cuerpo vuelva a la normalidad. Dr. Cronin recomienda aprovechar al máximo su tiempo de recuperación aplicando hielo a cualquier parte del cuerpo que duele después del ejercicio y masajear los músculos doloridos para mejorar el flujo sanguíneo.

2. Hidratar

Reponer los fluidos que perdió durante el ejercicio es esencial para que su cuerpo pueda comenzar el proceso de reparación. "La regla general es una onza de agua al día por cada dos libras de peso corporal", dice el Dr. Cronín. Por ejemplo, si una persona pesa 150 libras, recomienda beber 75 onzas de agua por día en un día sin ejercicio, más más durante los entrenamientos.

3. Invertir en carrocería de un profesional

"Si se está involucrando en ejercicios extenuantes repetitivos, como triatlones o concursos de CrossFit, puede ser útil ver a un profesional de la técnica de liberación activa para ayudar a reducir los efectos del tejido cicatricial en el cuerpo del abuso a largo plazo de tales actividades," Dr. Cronin recomienda. Puede que no sea un masaje relajante, pero luego te sentirás mejor.