Soy un practicante de meditación de 10 años, y estas son las 6 técnicas de conexión a tierra que uso personalmente

6 técnicas de conexión a tierra que la experta en meditación Susan Chen usa diariamente

1. Meditación védica diaria

El principio principal de la práctica de la base de Chen es su práctica diaria de meditación. La meditación védica, que se basa en los antiguos textos de Veda, involucra una meditación manta-liderada dos veces al día. Chen comienza su mañana con una meditación de 20 minutos, y luego también lo hace uno más tarde en el día. "[La meditación védica] es una forma de llevar sistemáticamente la mente y el cuerpo al nivel más profundo de quietud que uno puede experimentar fuera del sueño, y esa experiencia de una profunda calma y descanso tiene un efecto de arrastre en todas esas otras horas del día que no estás meditando ”, dice ella. "Simplemente nos da ese búfer adicional de descanso y alimentación porque nuestro estrés no toma un día libre."

2. Apegarse a una rutina diaria

Atacarse con su rutina establecida la mayor parte del tiempo es otra forma en que Chen se basa en. Los beneficios para la salud de las rutinas están bien establecidos; Las rutinas pueden ayudarlo a establecer el éxito al garantizar que haga todo lo que necesita hacer para dormir y un movimiento adecuados, además de manejar el estrés. Chen dice que establecer y apegarse a una rutina es un principio de Ayurveda, también. "Una rutina normal y regular es una de las mejores maneras de 'moldear' desde una perspectiva preventiva", dice ella.

3. Bebiendo líquidos tibios

Las bebidas calientes como el agua y el té siempre están al alcance del brazo de Chen, y ella sorbe el día durante todo el día. El líquido cálido tiene un efecto calmante y relajante. Consumir líquidos cálidos es una práctica ayurvédica, pero Chen dice que podemos mirar a nuestras propias vidas por qué funciona esto. "Existe esta sabia sabiduría que proviene de nuestras madres y abuelas donde sabemos que comer alimentos cálidos y reconfortantes es realmente buena para la base", dice ella.

4. Dándose masajes de aceite cálido

Las mañanas de Chen comienzan con Abhyangha, o un masaje de aceite tibio. La práctica ayurvédica se refiere a cubrir el cuerpo con aceites y se asocia con un estrés y calma reducidos. Como Rooshy Roy, cofundador y CEO de la marca de cuidado de la piel ayurvédica, Aavrani, dijo anteriormente a Well+Good, "en Ayurveda, la salud proviene de un estado equilibrado, y el lanzamiento de este masaje ayuda a restablecer la energía y devolver el cuerpo a un óptimo estado equilibrado."Esto es exactamente por qué Chen prioriza esto cada mañana, dice ella.

Usando trazos largos para frotar el aceite tibio en todo el cuerpo, Chen lo deja durante ocho minutos antes de lavarlo en la ducha. "Parece que le da a mi sistema nervioso una capa adicional de armadura y resistencia para el día y es como un gran abrazo cálido para todo tu cuerpo", dice ella. En primavera y verano usa aceite de coco y aceite de sésamo en las temporadas más frías.

5. Realizando saludo al sol

Los saludos del sol, o Surya Namaskar, son otra pieza clave en la caja de herramientas de Chen de técnicas de conexión a tierra, y una que pupe durante todo el día. Que significa inclinarse ante el sol en sánscrito, la secuencia de poses de yoga se basa en tradiciones antiguas. Los efectos calmantes y de alivio del estrés, combinados con movimientos físicos suaves, hacen que el yoga fundamental se mueva uno de los métodos preferidos de Chen para fundarse a sí misma. "Es una excelente manera de conectar la mente y el cuerpo, y se puede hacer en cualquier momento del día", dice ella.

Ella hace varios saludos al sol cada mañana, pero también hará uno en cualquier momento si siente que es necesario como una interrupción de patrón o una acción que le indica a su mente, es hora de que las actividades de transición.

Pruebe la siguiente rutina para aprender cómo incorporar los saludos del sol en su día:

6. Toma de tierra

Imagine la sensación tranquila que se apresura a ti cuando te paras o te acuestas descalzo en la hierba: si estás familiarizado, es posible que hayas probado la tierra, otra de las técnicas de puesta a tierra favoritas de Chen. La tierra, que tiene sus raíces en varias tradiciones culturales, es exactamente lo que parece tocar físicamente la tierra y cosechar los beneficios de la conexión de su cuerpo con él. Ya sea que haya parado descalzo o acostado, la conexión a tierra se trata de permitir que los iones de su cuerpo se conecten con aquellos en la tierra para producir una sensación de calma.

La puesta a tierra se ha asociado con una reducción del estrés y la inflamación. Chen usa esto como una interrupción de patrón cuando se siente particularmente sin tierra. "La conexión de las plantas de tus pies al suelo es literalmente a tierra, y el cultivo de la conexión nos lleva en el momento presente", dice ella. "Es como, 'Permítanme meterme en la tierra y comenzar a sentir un poco de relajación de eso."

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