Soy un rd-ya que son 5 formas furtivas de estrés cambian su dieta

El estrés puede afectar lo que está comiendo y cuánto, dice Miranda Galati, MHSC, Rd del nutricionista de la vida real. Cuando tienes un día difícil, es más probable que comas más allá de la plenitud cómoda. Hacer esto con frecuencia puede hacer que lograr sus objetivos de salud sea más desafiante, y es probable que cause síntomas digestivos incómodos como la hinchazón y el gas también, Galati comparte.

En otra nota, el estrés también puede ser una causa astuta de restricción. En un día estresante, es mucho más probable que ignore su necesidad de alimento. “Restringir los alimentos en un día estresante puede empeorar la angustia mental y física: cuando su tanque está bajo y le quedan poco combustible, ansiedad y estrés. La restricción a menudo tiene lo contrario de sus efectos previstos: eventualmente, su hambre se apagará y podría terminar el día comiendo más allá de la plenitud y sentirse aún más estresado e incómodo ", ofrece Galati. Este ciclo de avance puede ser vicioso, y comer comidas regulares y equilibradas incluso en días difíciles es importante para mantenerse alimentado.

El eje intestino-cerebro es una calle de doble sentido, y la digestión puede verse absolutamente afectada por nuestros niveles de estrés

Como efecto secundario, podemos elegir diferentes alimentos debido a no sentirnos lo mejor posible o tener síntomas digestivos inestables. En escenarios crónicos, donde experimenta problemas digestivos regulares y de resolución, su relación con los alimentos puede obstaculizarse significativamente a medida que comienza a limitar los alimentos en función de sus síntomas o temer alimentos o grupos de alimentos todos juntos por completo.

"El estrés impacta cómo el intestino y el cerebro se" hablan "entre sí", agrega Kim Kulp, RDN, experto en salud intestinal y propietario de la conexión de salud intestinal en el área de la Bahía de San Francisco. “Esto puede afectar la digestión y cambiar la rapidez con que la comida se mueve a través de los intestinos, causando hinchazón, dolor abdominal, diarrea o estreñimiento. Este cambio a menudo puede provocar miedo a comer y restricción de alimentos. Sin darse cuenta, puede estar cortando nutrientes importantes, lo que puede causar estrés en el cuerpo, continuando el ciclo."

El estrés puede hacer que alcance los alimentos para autogestionar

La comida emocional o sin sentido cuando está estresada da una sensación de alivio o escape, aunque solo por un momento. Por supuesto, el gran problema es que el uso de alimentos como mecanismo de afrontamiento no resuelve nuestro estrés a largo plazo.

Las personas que luchan con la alimentación desordenada pueden encontrarse en un bucle de sentirse estresados, comer sin pensar, exagerarse en los alimentos divertidos, sentirse culpables por sus hábitos alimenticios y luego terminar sintiéndose aún más estresados ​​porque se exageran o potencialmente apegados. El circuito de comedor de estrés puede ser difícil de escapar y puede aumentar los sentimientos de vergüenza sobre los alimentos, señala Jenn Baswick, RD, MHSC, dietista registrado, consejera de alimentación intuitiva certificada y propietario del nutricionista intuitivo.

A veces, el estrés cambia nuestra dieta debido a problemas simples y logísticos, como no tener tiempo para cocinar o una tienda de comestibles

A menudo, estas tareas diarias se sienten solo una cosa más en nuestra lista de tareas pendientes, y pueden ser las primeras en ir cuando nos volvemos emocionalmente abrumados.

Jamie Nadeau, dietista registrado y fundador del nutricionista equilibrado dice: “El estrés puede afectar nuestra capacidad de priorizar cosas como cocinar para nosotros, tomarse el tiempo para comer comidas regulares o incluso ir de compras de comestibles. Los períodos de alto estrés o estrés crónico pueden provocar mucho pastoreo, depender de la comida para llevar o simplemente depender de alimentos menos nutritivos en general."

Si se encuentra en un período de alto estrés, siempre recomiendo tratar de priorizar los conceptos básicos absolutos en lugar de tratar de ser perfecto. Asegúrese de que su casa esté llena de comestibles y priorice las comidas regulares durante todo el día. Cuando tienes cosas estresantes en tu vida, puede ser frustrante lidiar con qué comer. Eso a menudo te hace sentir que quieres tirar la toalla y renunciar a la comida por completo. Al centrarse en lo básico, puede ayudar a disminuir un poco el impacto del estrés, ofrece Nadeau.

Y si está buscando una forma de comer sano sin el estrés de la preparación de la comida, también hemos pensado en eso.

Nuestra capacidad de estar presente mientras come, o incluso nota que es hora de comer, puede salir por la ventana bajo tiempos de alto estrés

Baswick comparte: “Cuando estamos en un estado estresado, se hace más difícil escuchar los matices de las señales de nuestro cuerpo. Ser capaz de sintonizar los sentimientos de hambre y la plenitud se vuelve obstaculizada cuando nos sentimos incapaces de reducir la velocidad. Es por eso que el manejo del estrés puede ser un factor clave para alguien que quiere comer más intuitivo."

Es común que el estrés cause comer en exceso. Muchos de nosotros usamos alimentos para adormecer, agrega Galati. Es más común recurrir a bocadillos menos ricos en nutrientes como chips y helados que el brócoli y las rodajas de manzana. Es una respuesta normal y humana! El desafío es que cuando estos sabrosos alimentos se convierten en nuestra única herramienta de afrontamiento que come estos alimentos divertidos regularmente puede hacer que se sienta peor física y emocionalmente, lo que puede empeorar el ciclo de emociones y comidas excesivas.

El Intel de bienestar que necesita sin el BS que no se registre hoy para tener las últimas (y mejores) noticias de bienestar y consejos aprobados por expertos en su bandeja de entrada.