'Soy un marcapasos, y así es como para acelerar tu nuevo PR en el día de la carrera'

Si puede, conozca a su marcapasos antes del caos de la línea inicial; a veces están disponibles en la exposición de la carrera. Pero hacer preguntas en los corrales también es totalmente aceptable, dice Lock, que probablemente también será cuando el marcapasos presente su plan para la carrera (generalmente apuntarán a un esfuerzo uniforme, lo que significa que irá un poco más lento. subida y un poco más rápido en cuesta abajo).

Sin embargo, Rashaad Forehand, un marcapasos para el rock 'n' roll San Diego, advierte contra hablar más de lo necesario durante la carrera para que no desperdicie energía ni seque la boca. (No se preocupe por hacer preguntas a su marcapasos, ya que funcionarán significativamente más lento que su ritmo de maratón personal.)

Cuanto más sepa tu marcapasos sobre ti y tus objetivos, más podrán ayudarte, dice Lock. "Si podemos aprender su nombre, podemos registrarlo y puede dar un pulgar hacia arriba o pulgar hacia abajo", dice. Hacer amistad con tu marcapasos también tiene otras ventajas: "Si eres un corredor que ha logrado un nuevo objetivo, estaré feliz de darte la bandera de Stick como un recuerdo", dice. "No dudes en pedir el letrero, siempre que no esté atado a mi espalda, es todo tuyo."

No dudes de las habilidades de tu marcapasos

En la mayoría de las carreras, los marcapas. (Superior, por ejemplo, es un maratonista de 2:39, y generalmente camina el grupo de las 3:30.)

Pero Lock dice que eso no evita que los corredores le pregunten a mitad de carrera qué es su maratón PR es una pregunta que puede ser molesta pero que él entiende. "Quieren saber que puedo hacer el trabajo. Ayuda a aliviar su ansiedad sobre si esta persona va a poder realizar ”, dice. "Es una cosa de consuelo."

Él dice que los corredores también a menudo le señalan cuando una milla era más rápida o más lenta que el ritmo designado, tal vez sin comprender el concepto de "esfuerzo uniforme" en lugar de ritmo. "Estamos como, sí, lo sabemos", dice Lock, que generalmente se camina con dos relojes GPS. Si bien está feliz de ser un tablero de sonido para las ansiedades de un corredor, desea que más corredores "nos dejen pensar por ti", dice. "Queremos que salgas y te diviertas y no pienses en el ritmo. Si estás corriendo con nosotros, no tendrás que preocuparte porque lo tengo."

En caso de duda, únete al grupo de ritmo más lento

Correr con un marcapasos no te ayudará si el ritmo que corren es demasiado rápido para ti. Entrar en el día de la carrera con un objetivo razonable e inteligente basado en su entrenamiento y el curso, y si ese objetivo es entre dos grupos de ritmo, comience con el más lento.

Lock dice que si explica su situación a su marcapasos, pueden enviarlo antes del grupo en cierto punto de la carrera si todavía se siente bien. "Comunicarse con un marcapasos porque pueden calcular, si esta persona se va ahora, ¿qué tienen que correr para obtener el objetivo que están tratando de lograr?" él dice. "Somos pequeñas computadoras en nuestros cerebros, está tratando de sacar las conjeturas."

No uses auriculares

Good Pacers darán instrucciones y consejos durante toda la carrera, así que trate de mantener sus oídos libres para que pueda escucharlos. La derecha a menudo les da a los corredores un aviso que ejecutará la tangente cuando se acerca un giro (lo que significa tomar la ruta más corta posible en lugar de seguir la curva de la calle), por ejemplo, y Lock habla de su grupo a través de las próximas colinas, instruye ellos para "agarrar y ir" al acercarse a una estación de agua, y da señales de forma cuando se da cuenta de los corredores mirando hacia abajo o tensándose.

"Hay cosas que extrañarás si realmente estás en tu momento de Beyoncé", dice Lock, quien también es un entrenador certificado para correr. “Y también te ayuda a ser más consciente de las personas que te rodean y ser capaces de comunicarse."

Corre donde te sientas más cómodo

Aunque idealmente quieres estar lo suficientemente cerca del marcapasos para escucharlos, no necesitas estar justo en el meollo del grupo de ritmo. De hecho, la derecha dice que si no está acostumbrado a correr en grandes y concurridos grupos de personas, es posible que desee correr justo delante o justo detrás del grupo de ritmo. Los marcapasos en la mayoría de los maratones planean llegar en al menos 30 segundos por delante del tiempo de finalización designado, por lo que si está ligeramente detrás de ellos, aún debe cumplir con su objetivo (pero confirme esto con su marcapasos antes de la carrera por si acaso).

Si termina corriendo en cuartos cerrados, tenga cuidado de no recortar los pies de los demás e intente evitar tejer. "La gente desperdicia demasiada energía tratando de superar a alguien", dice el derecha. "Por lo general, no vale la pena la energía mental o física, es mejor esperar una apertura y luego avanzar."

Cómo ser tu propio marcapasos

Algunas carreras más pequeñas, e incluso algunas grandes, como el maratón de Boston, no usan marcapasos. Incluso en las carreras que usan grupos de ritmo, es posible que no encuentre uno que se adapte a su objetivo, o puede comenzar con una, pero eventualmente se encuentra corriendo solo (ejem, el grupo no va a esperar a su descanso en el baño).

Si estás solo, usa estos consejos de los Pacers para correr una carrera uniforme.

Taladrar en su ritmo

Cualquier plan de entrenamiento de maratón que valga su sal debería hacer que pases mucho tiempo corriendo a tu gol de maratón para que te acostumbres a lo que se siente. Asegúrese de pasar un tiempo a ese ritmo durante la semana de la carrera en particular para que sepa que está encerrado. "Tenga esa sensación del ritmo incrustado en su mente y sus piernas", dice Lock.

Usa un reloj para ayudar

Si tiene dificultades para mantener un ritmo constante en el entrenamiento, la mayoría de los relojes en funcionamiento le permiten programar un rango de ritmo, y luego se emitirá cuando haya salido de ese rango. La derecha dice que si bien esta puede ser una herramienta de entrenamiento útil, no recomienda hacer esto durante una carrera real. (Obtener un empujón digital que has ralentizado mientras estás luchando en una colina podría enojarte.)

Usa una banda de ritmo

Las bandas de ritmo muestran la milla por milla el tiempo transcurrido para un ritmo de gol dado, y generalmente se pueden encontrar en la mayoría de las grandes exposiciones de raza. (Algunos sitios web también hacen bandas de ritmo personalizados basadas en la elevación del curso y la estrategia de carrera.) Esto puede ser especialmente útil en las carreras donde su reloj GPS puede no ser preciso para todo el curso, como las de las grandes ciudades. Solo asegúrate de no pasar demasiado tiempo mirando tu muñeca, dice Lock.

No intentes bancar el tiempo

Si te encuentras adelantando a tu ritmo de gol al principio de la carrera, retrase, dice derecha, incluso si se siente fácil correr más rápido. Puedes comenzar a empujar el ritmo más adelante en la carrera, cuando ya hayas cubierto suficiente terreno que probablemente no te estrellaras y quemarás. Recuerde: para un maratón, piense en sus primeras 20 millas como solo su calentamiento.

El Intel de bienestar que necesita sin el BS que no se registre hoy para tener las últimas (y mejores) noticias de bienestar y consejos aprobados por expertos en su bandeja de entrada.