Soy un dietista, y estas son las 5 bebidas que beben cerebro que bebo para apoyar mi salud cognitiva a medida que envejezco

Pero antes de que te entusiasmes demasiado con los poderes protectores del vino, Tamburello nos recuerda que beber en exceso nunca es el camino a seguir y en su lugar trabajará en contra de tus metas de salud cognitivas y de otro modo. Por supuesto, la moderación es clave, por lo que puede ayudar a comprar opciones que promuevan un imbibing más saludable. "Como dietista registrado, recomiendo buscar un vino tinto bajo en azúcar que viene en mini botellas para un fácil control de porciones", comparte. Y, por supuesto, Tamburello desalienta a cualquiera comenzar Beber por el bien de la salud.

3. Batidos de bayas mixtas

Las bayas son probadas y verdaderas potencias antioxidantes, y mezclarlas en un batido es una forma infalible de disfrutar de sus sabores, apoyar su ingesta diaria de frutas y disfrutar de su multitud de beneficios para su cerebro y un mayor bienestar. "Los arándanos son particularmente beneficiosos porque son especialmente altos en antocianinas, un antioxidante que le da a las bayas sus colores azul, púrpura y rojo", dice Tamburello. En un estudio observacional que evalúa la ingesta de bayas en adultos mayores en el transcurso de 20 años, los investigadores encontraron que aquellos que informaron un mayor consumo de arándanos y fresas demostraron tasas más lentas de deterioro cognitivo. Estos hallazgos fueron acreditados en gran medida al alto contenido de flavonoides de las bayas, con antocianinas y antocianidinas entre ellas.

Las bayas también trabajan su magia para aumentar la actividad cerebral. "En un estudio de 2014, los adultos mayores que comieron más arándanos y fresas mostraron un mayor flujo sanguíneo al cerebro y experimentaron una mejor memoria", dice Tamburello. En pocas palabras, llenar las bayas es una de las mejores cosas que puede hacer para apoyar la salud del cerebro a largo plazo, así que en una mezcla de estas frutas, ya sea fresca o congelada, y mezclarlas en uno de los cerebros más poderosos. Aumento de las bebidas disponibles.

4. Café

Si el mero pensamiento de café recién asado lo pone de buen humor, estará aún más contento de saber que su taza de la mañana no solo lo ayuda a animarse, sino que también puede ofrecer protección contra el declive cognitivo relacionado con la edad. "La cafeína es el componente en el café que puede atribuirse a muchos de los beneficios para aumentar el cerebro del café", dice Tamburello. “Aumenta la actividad del cerebro y la médula espinal y nos alerta más al bloquear activamente la adenosina, un químico natural que causa esa sensación de sueño."

Mejor aún, Tamburello comparte que la ingesta de cafeína puede mejorar la función cognitiva y el estado de ánimo, el último de los cuales puedo dar fe de manera personalmente como una empresa firme de "no hablar antes del café", así como proteger contra la demencia y la enfermedad de Alzheimer. "Un estudio muestra que de 38 a 400 mg de cafeína es el punto óptimo para optimizar los beneficios y minimizar los riesgos como la deshidratación, los dolores de cabeza y la ansiedad", agrega Tamburello, señalando que una taza de café hace aproximadamente 95 mg de cafeína.

Consejo caliente: si disfruta del té en lugar de el café, tenga la seguridad de que una variedad de tés (incluidos, entre otros, el té verde) también ofrecen beneficios para aumentar el cerebro.

5. Agua

Por último, pero no menos importante, H2O gana un lugar legítimo en esta lista de bebidas para la salud del cerebro aprobada por el dietista. "No podemos hablar de bebidas que aumentan el cerebro sin mencionar el agua y la importancia de la hidratación, ya que el cuerpo no puede funcionar correctamente sin agua adecuada", dice Tamburello. “Incluso la deshidratación leve puede los niveles de energía del tanque, afectar negativamente el rendimiento cognitivo y la memoria, y aumentar la ansiedad."

Además, un pequeño estudio de participantes femeninas sanas descubrió que la hidratación inadecuada estaba vinculada a una mayor percepción de la dificultad de la tarea y una capacidad reducida para concentrarse, así como las inmersiones en el estado de ánimo. En otras palabras, si desea mantener su cerebro agudo y manejar su estado de ánimo, llene (y rellene) su botella de agua regularmente durante todo el día.