'Soy quiropráctico y estos son los problemas más comunes del trabajo desde el hogar que veo'

2. El problema: dolor de cuello y hombros por encorvarse sobre la computadora

La solución: haga que su computadora sea un poco más alta que su cabeza

Además de sentarse demasiado, Dr. Hardick dice que cuando las personas están en la computadora, a menudo su postura está incorrecta, y puede causarles desalineación y dolor si no está corregido. "Esto es especialmente común para las personas que están acostumbradas a tener una estación de trabajo completa, pero ahora solo están usando una computadora portátil en casa", dice. Dr. Hardick explica que muchas personas miran su computadora, sobresaliendo su cuello hacia la pantalla, lo que hace que los hombros avancen hacia adelante. "Es por eso que tantas personas tienen problemas de cuello y hombro", dice.

A corto plazo, DR. Hardick dice que este posicionamiento hace que el cuello y los músculos de los hombros se tensen, lo que puede ser bastante doloroso. A largo plazo, dice que encorvarse sobre la computadora puede conducir a la degeneración del disco en la parte inferior del cuello.

Una solución que dice es muy útil en términos de prevenir este tipo de problemas es colocar su computadora un par de pulgadas más alta que su línea de ojos, lo que puede hacer colocándolo en una pequeña pila de libros o un soporte de computadora. De esa manera, explica, no estás presionando el cuello para mirar hacia abajo. "Desafortunadamente, no hay ninguna solución perfecta en el lugar de trabajo que pueda evitar el problema de encorvarse, sino cómo colocar su computadora poder ayuda "DR. Hardick dice.

También dice que hacer algunos estiramientos gentiles de cuello y hombro (como en ese video, tantos que los editores aman) que los editores aman) que reverten el posicionamiento de ser encorvados hacia adelante también puede ayudar. No deshacerá ocho horas de mala postura, pero puede ayudar. Algunos movimientos para intentar: moler el viento de los brazos hacia atrás, sacudiendo suavemente la cabeza de izquierda a derecha y hacia arriba y hacia abajo, y una puerta se estira (hecha gastando los brazos en una puerta abierta, estirando ligeramente hacia adelante durante 30 segundos).

3. El problema: el dolor de muñeca y dedo de la escritura

La solución: estiramientos a mano de banda de goma

No todo el trabajo de los problemas de salud en el hogar DR. Hardick ve que tiene que ver con la columna vertebral; Muchas personas experimentan síntomas de tipo túnel carpiano desde la escritura. Si bien esto ciertamente no es un problema, solo aquellos que trabajan desde la experiencia en el hogar, un informe reciente de la Oficina Nacional de Investigación Económica dice que muchas personas están trabajando más largas horas desde casa. Esto podría, a su vez, exacerbar el problema.

"Algo que recomiendo a las personas que escriben mucho es mantener algunas bandas de goma en su escritorio. Cuando esté en una llamada o realice una tarea de trabajo que no implique escribir, extienda los dedos para que parezca que está señalando el número cinco, y luego envuelva la banda de goma alrededor del meñique y el pulgar, usando Para contratar los músculos extensores, que están en la parte posterior de la mano ", Dr. Hardick dice. Esto, explica, es todo lo contrario de las manos de posicionamiento en forma de garra mientras se escribe. "Este estiramiento de la mano es mucho mejor que mantener una bola de estrés en su escritorio para exprimir porque apretar una bola de estrés todavía coloca los dedos hacia adelante, no hacia atrás", agrega.

Pasar la mayor parte del día sentado frente a la computadora nunca se sentirá bien, no importa cuánto gaste en una silla ergonómica. Pero Dr. Hardick dice que estos consejos pueden al menos hacer que sea un poco más fácil para el cuerpo. Siga sus consejos de quiropráctico para trabajar desde casa y puede salir de estos "tiempos sin precedentes" bastante literalmente de cabeza y hombros por encima del resto.

Oh hola! Te pareces a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de culto y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.