'Soy quiropráctico, y estas son las 5 formas más fáciles de dormir mejor sin reemplazar tu colchón'

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3. Apoya tu posición para dormir

Todavía puede dormir en su posición favorita siempre que le brinde su cuerpo el apoyo adecuado. "Esto puede significar agregar almohadas o bolsteros para soportar diferentes áreas de su cuerpo", Dr. Lees dice. "Si tienes un durmiente lateral, usa una almohada corporal, o una almohada regular entre las rodillas, a mero, ayuda a mantener la pelvis en línea. Un durmiente de la espalda podría intentar usar un refugio debajo de sus rodillas para reducir la acentuar su curva de espalda baja."

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4. Elija una almohada mejor

No necesitas seguir una almohada estándar. En su lugar, puede obtener algo específico de cómo duerme. "Al igual que la gente, las almohadas vienen en todas las formas y tamaños", dice el Dr. Poso. "En general, una duración de la espalda puede preferir una almohada más gruesa o una almohada cervical curvada para soportar su cuello. Una almohada que es demasiado gruesa puede empujar la cabeza hacia adelante. Los durmientes laterales pueden preferir una almohada ligeramente más gruesa que se ajusta a las curvas de la cabeza y el cuello mientras mantiene la columna recta."

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5. Mejora tu dormitorio

El entorno de su habitación puede desempeñar un papel en lo bien que también estás durmiendo. "La habitación en la que duermes puede afectar tu sueño", dice el Dr. Poso. "Baje la temperatura. A medida que envejecemos, disminuye la gama cómoda de temperaturas para dormir. También deshacerse del exceso de luz. Cierre las persianas y reduzca la luz electrónica, como cargadores telefónicos, relojes digitales azules y computadoras."

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