Soy especialista en cardio y deberías estar haciendo * esto * para aumentar tu ritmo cardíaco todos los días

Dar un paseo por el bloque (mientras usa una máscara, por supuesto) es sin duda una forma de hacerlo, pero también hay otras maneras fáciles de obtener esos pasos sin tener que salir de su casa. A continuación, sus movimientos favoritos para hacer un entrenamiento para caminar sin equipos y un cardio legítimo en casa.

4 movimientos para caminar para hacer en el hogar para obtener su cardio todos los días:

1. Paso básico: Como era de esperar, este movimiento es tan básico como se vuelve. "Cuando comience la música, llega a pisar", dice Grenspan. Sugiere caminar en su lugar a un ritmo cómodo, levantar las rodillas a la mitad de la cintura y centrarse en las respiraciones profundas a través de la nariz y salir por la boca. Para que sea un entrenamiento de cuerpo completo, asegúrese de activar su núcleo y balancee los brazos mientras se mueve.

2. Paso alto: Piense en esto como una versión lenta de las rodillas altas. "Es similar al paso básico, pero esta vez, las rodillas se acercarán hasta el nivel de la cintura", dice Greenspan. Continúe enfocándose en involucrar su núcleo, respirar profundamente y sostener su cabeza, cuello y hombros en una postura adecuada.

3. Paso lateral: Este hará que su cuerpo se mueva lateralmente. "Siga la pierna derecha hacia la derecha y encuéntrate con el pie izquierdo, luego salga el pie izquierdo hacia la izquierda y encuéntrate con el pie derecho", dice Greenspan. El movimiento lateral es importante para mejorar la estabilidad de la rodilla y ayudar a evitar el dolor, por lo que este movimiento es excelente por sí solo o como un calentamiento para cualquier otro tipo de entrenamiento.

4. Paso en cuclillas: Amp de su lado paso agregando una sentadilla a la mezcla. "A medida que avance la pierna derecha hacia la derecha, se pondrá en cuclillas a la mitad, y cuando la encuentre con su pie izquierdo, volverá a la posición de pie", dice Greenspan. "Luego, mientras pisas el pie izquierdo hacia la izquierda, te pondrás en cuclillas a la mitad, y cuando lo encuentres con el pie derecho, volverás a la posición de pie."Cuando termines algunas repeticiones, tus glúteos estarán en llamas.

Desea otro entrenamiento cardiovascular de bajo impacto que pueda hacer en casa? Sigue con el video a continuación.