Soy un experto en agotamiento y estos 3 consejos me ayudan a evitar el agotamiento del lugar de trabajo como un nuevo padre

3 consejos para evitar el agotamiento del lugar de trabajo como un nuevo padre

1. Elegir prioridades, y eso significa comprender no todo puede ser uno

El ancho de banda es la energía y la capacidad mental que tienes para hacer las cosas. Si bien es cierto para todos, como nuevo padre, sin duda tendrá menos de ese ancho de banda. Por lo tanto, identificar sus tres a cinco prioridades en el trabajo en el trabajo lo ayudará a concentrarse en las tareas más importantes y reconocer áreas donde puede decir que no o no ahora.

Identificar sus tres a cinco prioridades principales en el trabajo lo ayudará a concentrarse en las tareas más importantes y reconocer áreas donde puede decir que no.

Confirme esta lista con su gerente o equipo para asegurarse de que está en la misma página, luego use registros semanales para atrapar cambios y ajustar su plan de trabajo en consecuencia. Tu ancho de banda será limitado, así que concéntrese en las cosas que más importan. Cada momento dedicado a trabajar en una tarea sin importancia es el tiempo lejos de su pequeño.

2. Recordando sus propias necesidades

Desde sus patrones de sueño y el horario de comer hasta el color de su taburete, también prestará atención a todo lo relacionado con su hijo, pero también. Pasará por cambios masivos, y puede ser difícil articular lo que está experimentando, pero el autocuidado es un componente crucial (y a menudo ignorado) de ser un nuevo padre. Utilizo bingo de agotamiento para ayudarme a rastrear cómo me siento y reconozco cuándo los síntomas están en tendencia.

También descubrí que los miembros de la comunidad, ya sea que sea un socio, otros miembros de la familia o amigos, pueden ser recursos increíbles para ayudarlo a poder cuidarse a sí mismo. Tome la ayuda cuando se ofrece, y pídela cuando la necesite. Incluso si solo toma una siesta, un baño ininterrumpido o pasas el rato con un amigo, todos son importantes para apoyar tu salud física, emocional y mental.

3. Dándote más tiempo, espacio y gracia

Lo más importante que he aprendido como un nuevo padre que está trabajando para administrar el agotamiento es que mi horario ya no es mío. Los planes son simplemente sugerencias, y los plazos están constantemente cambiando. Aprendí a darme más tiempo para proyectos de trabajo, tareas domésticas e incluso cosas tan simples como salir de la casa. Date un amortiguación donde puedas y evita un estrés adicional innecesario. Como nuevo padre, está creando nuevas rutinas, y tomará algún tiempo comprender cómo se verá este capítulo de su vida.

Cuando se vuelve difícil crear límites, solo di que no. O tenga en cuenta que los niños aprenden de lo que ven. Descubrí que la paternidad me ha hecho aún más dedicado a practicar estos comportamientos e ilustrar el tipo de agencia personal que quiero que mi hijo tenga. No tengas miedo de probar cosas nuevas, porque esa es la única forma de encontrar lo que funciona para ti y tu familia. Buena suerte en este nuevo viaje!

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