'Soy un MD certificado por la junta, y estas son las 4 fuentes de proteínas que aumentan el estado de ánimo que recomiendo comer para PEP adicional'

"Asegúrese de obtener suficiente vitamina D, que regula el estado de ánimo y disminuye su riesgo de depresión",. Chen dice. “Si cree que podría ser deficiente, hable con su médico sobre una fuente de D3 a base de plantas y biodisponible en forma de suplemento, al tiempo que abastece en fuentes de alimentos enteros como salmón, huevos y hongos que lo contienen naturalmente, o alimentos que están fortificados como cereales para el desayuno, jugo de naranja, pescado de atún y yogurt."

2. Alimentos con grasas saludables y omega-3 (aguacate, semillas de chía, almendras)

Otra forma de apoyar un cerebro más saludable (y más feliz) es consumir fuentes de proteínas que son ricas en grasas saludables. “Recomiendo comer más alimentos llenos de proteínas que contengan grasas insaturadas y/o omega-3 en el invierno, como nueces y pescado. Algunos de mis favoritos son almendras, soja, aguacate y alimentos omega-3 como caballa, anchoas y semillas de chía, "Dr. Chen dice. “Estos se conocen como potentes alimentos cerebrales. DHA y EPA-Can ácidos grasos omega-3 de cadena larga ayudan particularmente a mejorar su estado de ánimo, reducir los síntomas de depresión y aumentar la hormona conocida como el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), que es fundamental para el envejecimiento cerebral sano."

3. Alimentos ricos en magnesio (semillas de calabaza, arroz integral, espinacas)

Aunque sabemos y el amor de amor por sus beneficios para mejorar el sueño, también juega un papel vital en la regulación de su estado de ánimo. “El magnesio, que se puede encontrar en semillas de calabaza ricas en proteínas, avena, arroz integral y espinacas, es esencial para producir serotonina y melatonina, una hormona que regula los ritmos circadianos. También ayuda a aumentar el sueño, mantener su sistema inmunológico saludable y puede reducir la ansiedad ", DR. Chen dice.

Dr. Chen también señala que el magnesio también es importante para activar la vitamina D, lo que significa que combinarlos puede ser una excelente manera de sentirse más elevado. Intente hacer un tazón de grano con arroz integral, salmón, semillas de calabaza, espinacas y champiñones asados ​​para una comida principalmente que aumenta el estado de ánimo.

4. Proteínas con abundante zinc (carne roja, legumbres, garbanzos)

"Los alimentos ricos en proteínas que contienen zinc, que pueden ayudar en la señalización nerviosa en el cerebro, son útiles para reducir los síntomas de depresión y ansiedad",. Chen dice. Para incorporar más zinc en su dieta diaria, sugiere comer proteínas como carne roja, legumbres y garbanzos. "No solo son ricos en proteínas, sino que también son fuentes de zinc de alimentos integrales y se pueden agregar a muchas recetas para detenerte hasta la primavera", explica.

3 alimentos que pueden hacerte sentir más lento o deprimido

1. Alimentos con azúcar agregado

Al descubrir su lista de compras, hay algunos alimentos DR. Chen recomienda comer con moderación, ya que pueden hacerte sentir más lento o deprimido. Uno de los principales grupos de alimentos que llama son alimentos con azúcares agregados. "El exceso de azúcar típicamente en azúcares agregados causa el azúcar en la sangre al aumento y el exceso de glucosa para ir al cerebro, lo que resulta en accidentes de energía, una función cognitiva reducida y problemas de humor", Dr. Chen dice.

2. Productos lácteos (si eres sensible a los lácteos)

“Los productos lácteos como la leche, el yogurt y el queso producen péptidos opioides, lo que puede darle sueño si es sensible a los lácteos. Esto no es un problema para todos, pero si eres intolerante a la lactosa, el consumo de productos lácteos puede causar lentitud, somnitud y niebla cerebral ", dice.

3. Alimentos fritos y grasas trans

“Las grasas saturadas como las grasas trans, que son los que los alimentos fritos a veces son fritos en la que causan inflamación intestinal, lo que redirige la energía allí en lugar del resto del cuerpo. Las grasas trans también pueden afectar negativamente el funcionamiento cognitivo ”, dice. "Esto puede provocar fatiga y somnolencia diurna a corto plazo, y puede aumentar su riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular y deterioro cognitivo a largo plazo", Dr. Chen dice.

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