Correr construye músculo de la pierna? Esto es lo que debe saber si quieres cambiar el día de las piernas para correr

"Es importante fortalecer los músculos opuestos en la sinergia entre ellos", explica. “Al hacer aumentos de terneros para el músculo gastrocnemio, el corredor también debe hacer ejercicios para el músculo tibial anterior (delantera de la pierna) para crear una fuerza más equilibrada en la parte inferior de la pierna para evitar lesiones."

Correr solo fortalecerá tus piernas?

Si se pregunta si solo correr lo hará lo suficientemente fuerte, Solkin dice que la respuesta depende de su objetivo. En otras palabras, lo suficientemente fuerte para qué? Lo suficientemente fuerte como para correr un maratón? Lo suficientemente fuerte como para ponerse en cuclillas 100 libras? Lo suficientemente fuerte como para realizar actividades cotidianas de forma segura?

También sepa que la cantidad de resistencia de la pierna que construye corriendo depende de variables como el terreno en el que corre, la longitud y la frecuencia de sus carreras, su velocidad y su peso. "Una persona que corre tres veces por semana en un curso plano a un ritmo lento no tendrá tanta fuerza en la pierna como una persona que corre seis veces por semana en las colinas a un ritmo rápido", explica Solkin.

El tipo de entrenamientos en ejecución que realice también influirá en si su entrenamiento aumentará principalmente la resistencia muscular o la fuerza/potencia. "Un corredor de maratón, que corre durante varias horas, tiene resistencia, que es el resultado de la fuerza multiplicada por el tiempo", señala Solkin. “Un velocista, que solo corre durante segundos, produce potencia, que es la capacidad de ejercer una contracción muscular máxima instantáneamente en una explosiva explosiva de movimientos."

Sin embargo, no importa qué tipo de carrera esté haciendo, los ejercicios de entrenamiento de fuerza lo ayudarán a tener un paso más poderoso y pueden ayudar a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. Tus entrenamientos de fuerza ni siquiera tienen que ser particularmente intensos. Por ejemplo, Solkin creó Runditioning ™, un programa de ejercicios de fuerza y ​​acondicionamiento para corredores. “Muchos de los ejercicios se realizan mientras se encuentran en un tablero de equilibrio en una pierna, mientras que la otra pierna se balancea con paso hacia adelante/hacia atrás, imitando el movimiento de la carrera. Llamo a esto 'correr en una pierna', lo que resulta en tener equilibrio, estabilidad y fuerza en cada pierna, independientemente de la otra."

Una cosa más: mientras los corredores ponen mucho stock en la fuerza de sus piernas, tampoco deberías descuidar el resto de tu cuerpo. "Recuerde que, aunque las piernas y los músculos centrales hacen la mayor parte del trabajo, también es importante fortalecer sus brazos", dice Solkin. “Tener brazos fuertes ayudará a su forma y también lo ayudará a correr por las colinas de manera más eficiente, quitando parte de la presión de las piernas."