Si ha perfeccionado el tablón tradicional, pruebe la desafiante variación de la copenhague de AB-AB

Si está listo para agregar esta variación de tablones a su rutina para mejorar su rendimiento o simplemente está cansado de las tablas de antebrazo, lo tenemos cubierto. Aquí está cómo hacerlo.

Cómo hacer una tabla de Copenhague

1. Necesitarás un banco o un objeto estable para realizar la tabla de Copenhague. Comience acostado sobre su lado derecho con el hombro, el codo y el antebrazo apilados en línea recta.

2. Coloque el pie izquierdo en la parte superior del banco con la pierna derecha suspendida debajo del banco.

3. Con el control, conduzca su antebrazo al suelo mientras levanta simultáneamente su cuerpo del suelo. Su antebrazo debe estar directamente debajo de su hombro, y su cuerpo debe estar en línea recta perpendicular al banco. Asegúrese de no dejar que su cuerpo/cuerpo lateral inferior se hunda hacia el suelo.

4. Sostenga para cinco respiraciones o durante 15 segundos, luego repita en el lado izquierdo. Si eres más un aprendiz visual, consulte el tutorial de tablones de Copenhague arriba.

Necesito ayuda para clavar el tablón lateral? Mira este útil tutorial:

Oh hola! Te pareces a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de culto y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.