Si estás bostezando sobre abdominales de la vieja escuela, ¿tenemos un desafío de ABS para ti?

Cada mes, un nuevo entrenador nos lleva a través de cuatro de los mejores entrenamientos que tienen en su bolsillo trasero. Siga semanalmente para nuevas formas de sudar con nosotros. Ver todo

Levanta la mano si estás oficialmente aburrido de la AF de crujir después del crujido (después del crujido después del crujido) por un núcleo más fuerte. Si, igual.

Para combatir la fatiga del entrenamiento central que hemos estado sintiendo últimamente, aprovechamos al fundador de Le Sweat Charlee Atkins para organizar un desafío de ABS de 4 semanas como el líder inaugural de nuestro club de entrenador del mes. La mejor parte? Es accesible a través de nuestro Instagram, completamente gratis y requiere un equipo absolutamente cero. Entonces, básicamente, puedes hacerlo todos los días sin tener que salir de tu sala de estar o ponerte pantalones.

El entrenamiento de la semana uno funciona para todos los niveles de condición física, y lo haremos aquí en Well+Good HQ todos los días (lamentablemente, tendremos que poner en pantalones para nuestras propias rutinas). Algunos consejos de Atkins? "En todos estos ejercicios básicos, el enfoque es estabilizar el núcleo alrededor de la columna", dice ella. "Entonces, en cualquier ejercicio supino (o mentiroso), el énfasis es presionar la espalda baja en el suelo. Y para cualquier ejercicio propenso, el enfoque se centra en mantener una espalda plana, directamente en línea con las caderas o tacones, dependiendo del ejercicio."

Pruébelo por usted mismo y vigile nuestro Insta porque el desafío ABS de Atkins llegará a su feed para tres lunes más. Cuando sea una envoltura, tendremos un nuevo entrenador del mes en mayo para seguir desafiándonos aún más.

Complete cada ejercicio durante 30 segundos, 2 veces sin descanso (7 minutos en total)

Log Bounds

1. Empiece a acostarse boca arriba, piernas extendidas hacia el techo, las manos hacia abajo a su lado. Presione su espalda baja en el piso para estabilizar el núcleo.
2. Inhalar mientras bajas lentamente una pierna directamente hacia el suelo.
3. Pausa cuando el talón está a una pulgada del suelo.
4. Exhalar para devolver la pierna para comenzar.
5. Inhalar y repetir.

Insecto

1. Comience con la espalda con las manos en puños extendidos hacia el techo y las rodillas y las caderas en ángulos de 90 grados. Presione su espalda baja en el tapete para estabilizar su núcleo.
2. Inhalar mientras extiende lentamente la pierna opuesta y el brazo opuesto.
3. Extienda la pierna hasta que el talón esté a una pulgada del suelo. Extender el brazo hasta que los bíceps estén por la cara.
4. Pausa y en una exhalación regresar para comenzar.
5. Cambiar los lados y repetir.

Mantenimiento de tablones propensos

1. Comience con los pies juntos y los codos en el suelo, directamente debajo de los hombros que deben estar presionando hacia abajo en la estera. Mantenga la cabeza y los tacones en línea todo el tiempo.
2. Mantenga la posición con la respiración controlada.

Tablilla lateral

1. Manteniendo la cabeza y los tacones en línea todo el tiempo, coloque el codo derecho en el suelo, directamente debajo del hombro y los pies.
2. Mantenga la posición con la respiración controlada.
3. Repita en el lado izquierdo.

AVE perro

1. Comience en posición cuadrúpeda, hombros por encima de las muñecas, rodillas debajo de las caderas, manteniendo la espalda plana todo el tiempo.
2. Lentamente alcanza el brazo y la pierna opuestos en las direcciones opuestas.
3. Mantenga el brazo extendido y el talón extendido en línea con la cabeza y el coxis.
4. Pausa y regrese lentamente para comenzar.
5. Cambiar los lados y repetir.

Diapositivas

1. Comience en agujeros de tablones propensos, con controles deslizantes (o toallas) debajo de sus pies.
2. Usando los codos para conducir hacia el suelo, empuja y tira del cuerpo creando un movimiento deslizante y balanceo.

Salga con tirón de rodilla

1. Comience de pie con controles deslizantes (o toallas) debajo de cada pie, y pliegue hacia adelante para colocar ambas manos en el piso frente a los pies.
2. Lentamente camina hacia una posición de tablón de flexión.
3. Tire de una rodilla al pecho, deteniéndose cuando la rodilla está en la cadera.
4. Repita en cada pie.
5. Camina las manos hacia atrás para estar de pie y repetir.

Para que otro haga que sus abdominales sean abrochados, se ajuste a esta serie de tablones que Legit me hizo llorar. Y aquí está la modificación de la plana que en realidad podría estar destruyendo su forma.