Si aún no está estirando los muslos internos, aquí es por qué es importante y cómo hacerlo

Además de mejorar su movilidad y evitar que el dolor aparezca en otro lugar, así como mantener su cuerpo estable, el Consejo Americano de Ejercicio dice que los estiramientos en general también ayuda a promover la circulación a sus músculos y articulaciones, reduce cualquier tensión en el área y ayuda con rigidez muscular. En general, realmente no puedes equivocarte agregando algunos estiramientos internos del muslo en tu rutina de estiramiento diario, especialmente cuando solo tardan unos minutos en hacerlo.

El mejor momento para estirar el área interior del muslo

A algunas personas les gusta estirarse antes de los entrenamientos, y otras prefieren estirarse después. Cuando se trata de tus muslos internos, DR. Giordano aconseja estirar dinámicamente el área-aka "moviéndose a través del rango de movimiento con el rango final se detiene", prior a la actividad para obtener la mayor cantidad de beneficios.

"Mejora la circulación, prepara los músculos para el movimiento y aumenta temporalmente su rango de movimiento", dice. "Nunca el estiramiento de estiramiento está estirado estirando el estiramiento durante períodos prolongados, como 30 segundos anteriores a la actividad, ya que la investigación muestra el estiramiento estático antes de la actividad disminuirá la salida de su fuerza, disminuyendo su rendimiento."

Si disfruta la sensación de estirar los músculos después del ejercicio, Dr. Giordano dice que realice los estiramientos internos del muslo con agudas un poco más largas y nunca se estire en rangos dolorosos. Desea que el estiramiento que haga sea beneficioso, no terminarlo lastimarlo o empeorar los problemas.

Por qué es importante estirarse lentamente

No es solo estirar los muslos internos lo que es importante, es cómo los estás estirando. Según el Dr. Giordano, querrá asegurarse de realizar cada estiramiento lentamente para asegurarse de que el proceso sea sin dolor, cómodo, lo más beneficioso posible.

"Es importante moverse lentamente al tramo para que su sistema neurológico se adapte al rango de movimiento", dice. "El estiramiento permite a nuestro cuerpo tolerar niveles más profundos de incomodidad neuronal. Muévete lentamente en el estiramiento, pausa y repita, cada vez cada vez más profundo y mejorando tu rango de movimiento, lo que conducirá a una mejora en la movilidad."

Cómo estirar el área interior del muslo

Si bien hay muchos estiramientos diferentes, DR. Giordano tiene algunos que prefiere por encima de todos los demás. Estas opciones le permitirán estirar los muslos internos de manera segura y proporcionar todos los beneficios de hacerlo. Aquí están sus instrucciones paso a paso sobre cómo hacer cada uno de los estiramientos internos del muslo correctamente.

1. Estiramiento de frogger

1. Comience con las rodillas y los antebrazos en el piso con las rodillas y los pies lo más amplio posible. Intenta mantener la parte interna de tus pies en el piso.
2. Siéntate de nuevo a tus talones, sintiendo el estiramiento de tus muslos internos.
3. Pausa durante tres segundos, luego rockear fuera del tramo y de regreso.
4. Repita de 10 a 15 veces.

2. Estiramiento del aductor de rodilla

1. Empiece con las rodillas y las manos en el piso.
2. Enderezar una pierna a un lado. Intenta mantener la pierna en el piso.
3. Rock tu trasero de regreso al talón de tu rodilla doblada, sintiendo el estiramiento del muslo interno de tu pierna recta.
4. Pausa durante tres segundos, luego rockear fuera del tramo y de regreso.
5. Repita de 10 a 15 veces.

3. Actuctor de manteuga

1. Comience en una posición medio de rodadura con una rodilla en el suelo y la otra pierna doblada con el pie en el suelo. Mueva la pierna doblada hacia un lado tanto como pueda. Tu pie debe ser perpendicular a tu rodilla.
2. Con las manos en las caderas, sumerja su cuerpo hacia la pierna doblada, sintiendo el estiramiento del muslo interno, especialmente el lado donde está la rodilla en el suelo.
3. Repita de 10 a 15 veces.