Si eres un ejercicio de yo-yo, lee esto antes de sumergirte en los entrenamientos nuevamente

La lesión es una razón demasiado común por la que los ejercicios ansiosos se caen del carro. Eso se debe en parte a que su cuerpo tiene un mayor riesgo de lesiones cuando recién está comenzando una rutina de acondicionamiento físico. Descansar le da a sus músculos la oportunidad de reagruparse.

Dale tiempo a tu resistencia para regresar

No te preocupes si te sientes un poco más cansado fuera de la puerta. Cuando hace ejercicio regularmente, su sistema cardiovascular puede funcionar como una máquina bien engrasada cuando se trata de obtener oxígeno a los músculos. Desafortunadamente, cuando estás en la fase de calma de un yoyo de ejercicio, es probable que pierdas parte del progreso aeróbico que has logrado, dándote esa sensación fuera de lo que se siente un poco más rápido de lo normal.

Tal vez realmente estabas gatizando en carreras de cinco millas, pero no hayas llegado a los senderos en mucho tiempo? No tengas miedo de comenzar lento y dejar que tu cuerpo se ponga al día con donde estabas. Incluso si sus piernas se sienten listas para ir a la distancia o técnicamente puede hacer esas press de banco de alto peso, tenga en cuenta que comenzará lento y aumentando gradualmente su objetivo, tiempo de ejercicio, representantes y kilometraje.

Que sea una meditación física

Hacer ejercicio regularmente aumenta la salud del cerebro y cuando se detiene, puede notar la falta de la energía impulsada por endorfinas que sintió regularmente. Dr. Sukala sugiere usar el ejercicio como una forma de meditación física para aclarar su mente a medida que regresa al hábito.

"Se sabe que el ejercicio reduce el estrés y mejora la función cerebral, todo lo cual puede provocar una claridad mental y ayudarlo a tomar mejores decisiones de vida", dice. Recomienda salir a una larga caminata o moverse en una bicicleta estacionaria con un bolígrafo y papel en la mano. Luego, escriba y trabaje a través de las cosas que pesan en su mente mientras vuelve a bombear esas endorfinas.

Elija sus entrenamientos estratégicamente

Elija actividades que encuentre diversión y traiga alegría. Es más probable que se apegará a una rutina de entrenamiento que realmente le guste. Tal vez eso se une a una liga de kickball mixta, o tome un nuevo pasatiempo como patinar. No se preocupe demasiado por los detalles de las partes de su cuerpo que está fortaleciendo, solo se acomoda en el hábito de moverse regularmente.

Establecer objetivos inteligentes

Si bien, sin duda, puede volver a su régimen de fitness máximo y seguir con él, a veces romper el ciclo de yo-yo puede ser un desafío puede ser un desafío. Dr. Sukala dice que la clave para detener eso en su camino es obtener "inteligente", un acrónimo que utiliza para establecer objetivos específicos, medibles, alcanzables, relevantes y orientados al tiempo.

"Los pasajeros de la montaña rusa de ejercicios a menudo establecen objetivos vagos, lo que los prepara para un fracaso inevitable", dice. "Es como si tuvieras la brújula del ejercicio, pero no hay una aguja para guiarte."

En su lugar, elija un objetivo realmente medible como registrarse para una carrera divertida de 10k con amigos, o comprometerse a pasar al menos media hora al sol tres días a la semana este verano haciendo una actividad que disfruta. Una vez que lo hagas un hábito, se convertirá en una segunda naturaleza.

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