Si lucha con el dolor de la ciática, este simple movimiento aprobado por PT podría ofrecer un alivio instantáneo
No siempre es fácil saber dónde se origina el dolor, por lo que si no está seguro, es mejor buscar atención profesional. "Hay pruebas que podemos hacer externamente en fisioterapia que pueden identificar el origen de los síntomas para recetar los ejercicios correctos", dice el Dr. Vandenmeerendonk.
Cómo hacer deslizamientos nerviosos ciáticos
Dr. Vandenmeerendonk dice: “Hacer este movimiento comenzará a liberar el nervio de su atrapamiento en cualquier lugar a lo largo de su camino."Lo que eso significa: oh tan dulce alivio.
- Empiece a acostarse boca arriba con sus rodillas dobladas y pies planos en el piso.
- Agarra la parte trasera del muslo de la pierna en la que sientes dolor ciático y tómalo suavemente en la mesa, para que tu rodilla esté sobre tu cadera.
- Alterne entre flexionar el pie mientras baja el talón hacia el glúteo, y luego señala el dedo del pie mientras extiende la pierna hacia el techo.
Como regla general, Dr. Vandenmeerendonk dice que tiene como objetivo hacer alrededor de 10 a 20 repeticiones para dos o tres series, dos veces al día. Pero con qué frecuencia debe hacerlo puede cambiar dependiendo de la gravedad de sus síntomas.
Mientras que el Dr. Vandenmeerendonk dice que este ejercicio no es una "bala mágica" cuando se trata de aliviar la ciática, cree que es algo que todos los que experimentan los síntomas deben saber cómo hacer, ya que a menudo puede ayudar (y ayunar).
Pero tenga en cuenta: "También hay casos en los que este ejercicio no mejorará los síntomas porque el origen de los síntomas requeriría un tratamiento diferente", dice. “Siempre es una buena idea ser evaluado por un fisioterapeuta experto en persona para diagnosticar adecuadamente el problema."
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