Si tienes SII, sigue estas 4 reglas para evitar que la fibra se vuelva pedo

Esto es difícil decir que todas las verduras están fuera de la mesa, todavía hay muchos alimentos de bajo fodo que ofrecen un poco de fibra, como espinacas, rúcula, calabaza y tomates. Experimente con verduras ricas en fibra baja en fibra en nuevas maneras para evitar la fatiga alimentaria. Incluso preparándolos de una manera diferente como asar sus tomates en lugar de comerlos, puede agregar emoción a su comida.

2. Mezcle sus verduras con granos de fodmap más bajos en lugar de lentejas

"Los pulsos, como los frijoles pueden ser un desencadenante en algunas personas con SII", dice Palmer. Un emparejamiento más seguro para sus verduras, dice, son pulsos de fodmap inferiores como lentejas y granos integrales, como trigo sarraceno, avena, mijo, quinua y arroz. Use una de estas opciones para completar sus verduras y proteínas para una comida completa.

Hablando de granos, ¿cuál es el trato con el gluten?? Un RD suena apagado:

3. Obtenga su fibra durante todo el día en lugar de todo a la vez

En promedio, un buen objetivo de fibra para establecer es de 25 gramos al día, pero obtenerlo todo a la vez puede causar mucha angustia digestiva, especialmente si eso es algo a lo que ya eres susceptible. Una mejor manera de ir es extender su ingesta durante todo el día, para que no sobrecargue el estómago.

"La cantidad de fibra que tolera puede ser única, dependiendo de sus propios síntomas, desencadenantes y estado físico", dice Palmer. Si no está acostumbrado a obtener mucha fibra en su dieta, comience a poco y aumente la cantidad por comida lentamente.

4. Vaya lento al experimentar con nuevas fuentes de fibra

Los productos de alta fibra están súper modernos en este momento, lo que puede proporcionar formas convenientes de cumplir con sus objetivos de fibra. Si bien es una gran fibra que se ha vuelto convencional, Palmer reitera su consejo de ir despacio al incorporar estos productos en su dieta. "Un desencadenante común [del SII] es la inulina, una fuente común de fibras adicionales en los alimentos", dice, y agrega que la raíz de achicoria es una fuente común de inulina que a menudo se encuentra en productos de alta fibra.

Sin embargo, si lo intentas y parece estar de acuerdo con tu cuerpo, Palmer dice que ve a por ello. "Inulin es un prebiótico saludable, por lo que si no es un desencadenante para ti, no tienes que eliminarlo por completo", dice ella. En general, es bueno ser consciente de cuáles son las fuentes de fibra en estos productos para que pueda hacer un seguimiento de lo que es fácil para usted digerir y lo que no es. (Otra razón por la que siempre es una buena idea leer etiquetas nutricionales!)

La fibra es importante para todos. Si bien el SII puede significar limitar algunas fuentes de su dieta, absolutamente no significa rechazarlas a todos. Tenga en cuenta estas pautas y no solo es posible tener suficiente fibra, sino que también sabrá bastante bien.

Aquí está el veredicto sobre si el ejercicio realmente puede ayudar con los síntomas del SII. Además, los mitos sobre la dieta baja en el proceso, los médicos quieren que sepas.