Si tiene presión arterial alta, abandone la sal y pruebe estos 7 alimentos saludables en su lugar

2. Plátanos

No puedes hablar de potasio sin mencionar los plátanos. Los plátanos son la fuente OG potasio, con 487 mg de las cosas, lo que los convierte en otra victoria para reducir la presión arterial. Y un pequeño estudio de 2015 encontró que las personas con hipertensión que comieron dos plátanos al día durante 20 días habían disminuido significativamente la presión arterial.

3. Habas

Las frijoles de lima son una fuente importante de potasio que a menudo pasan por alto, pero una taza de frijoles enlatados tiene 530 mg de potasio (más que un plátano). Combine los poderes de potasio de sus espinacas y frijoles de lima incorporando los pulsos en su ensalada.

4. Lácteos

Hay alguna evidencia que sugiere que el consumo de lácteos puede desempeñar un papel en la reducción de la presión arterial y reducir el riesgo de hipertensión (aunque algunos estudios están comenzando a desafiar esa asociación). Solo asegúrese de revisar el panel de nutrición cuando esté comprando, ya que algunos quesos son ricos en sodio y grasas saturadas, lo que puede negar esos beneficios para la salud.

5. Aceite de oliva

Hay una razón por la cual la dieta mediterránea es una de las favoritas entre los médicos cardiovasculares. Una dieta con consumo moderado de aceite de oliva puede reducir la presión arterial en personas hipertensas gracias a todos los polifenoles.

6. Chocolate negro

Halle-Freaking-Lujah, no tienes que renunciar al chocolate por el bien de tu salud. Los estudios han demostrado que incluso el consumo leve (1-2 barras por semana) puede reducir significativamente la presión arterial. Simplemente busque la leche oscura y elija una barra de caramelo lo más mínimamente procesada como sea posible para que no esté recibiendo azúcar o sal agregada.

7. Arándanos

Los antioxidantes en los arándanos son buenos para más que tu cerebro. Un pequeño estudio de 2019 en el Reino Unido encontró que las personas que consumían 200 gramos de arándanos por día (en una bebida) experimentaron una presión arterial más baja, comparables a lo que sucede con la medicación de la presión arterial. Los investigadores creen que fueron las antocianinas en las bayas las que contribuyeron a las ventajas cardiovasculares. Se necesita hacer más investigación, pero sigue siendo bastante emocionante.

Alimentos para evitar si tiene presión arterial alta

Ahora la parte no tan divertida. Si bien ciertamente hay muchos alimentos para adoptar como parte de una dieta para reducir la presión arterial, definitivamente hay otros que un médico probablemente le diría que evite si tiene presión arterial alta. Cabe señalar que los alimentos a continuación no causa presión arterial alta, pero en personas que ya tienen presión arterial alta, podrían empeorar el problema. Y asegúrese de hablar con su médico antes de hacer un cambio dietético importante.

Los médicos generalmente recomiendan que las personas con presión arterial alta reduzcan los alimentos altos en sal. Esto puede venir en forma de carne de delicatessen, alimentos procesados, alimentos en escabeche o incluso solo sus propios hábitos de saltador. Esto no significa que esté condenado a tener comidas suaves y sin sabor. En su lugar, úsalo como una oportunidad para experimentar con los cientos de hierbas y especias, desde Basil hasta Garam Masala.

Las personas con presión arterial alta también pueden querer pensar en sus hábitos de alcohol. Existe una fuerte correlación entre beber alcohol y presión arterial alta, especialmente cuando se consume en exceso. (Para las mujeres, el consumo excesivo de alcohol se define como tomar ocho o más bebidas en una semana, o cuatro o más en una sesión.) Entonces, si está lidiando con la hipertensión, probablemente sea una buena idea escalar sus libaciones de la hora feliz.

El último biggie en repensar si tienes presión arterial alta: azúcar. Un estudio de 2014 sugirió que el azúcar podría tener un mayor impacto en la presión arterial que la sal, aunque se necesita más investigación sobre el tema. Si le preocupa su presión arterial, no puede estar de más reducir los azúcares agregados en su dieta que provienen de edulcorantes y alimentos procesados ​​(en general es mejor para su cuerpo de todos modos).

Entonces sí, este tipo de suena como un fastidio, pero limitar los alimentos procesados, el azúcar y el alcohol y comer más alimentos saludables para el corazón es generalmente una buena idea para todos, ya sea que estés cuidando tu presión arterial o no. Además, el chocolate negro todavía está sobre la mesa. Eso no es un lado de plata tan malo, ¿es??

Este artículo fue publicado originalmente el 11 de diciembre de 2018. Se actualizó el 22 de febrero de 2019.

Adherirse a la dieta del tablero también puede ayudar a mantener su presión arterial bajo control, y también tiene el beneficio adicional de beneficiar su salud mental.