Si las tablas te matan las muñecas, aquí están los ejercicios para agregar a tu entrenamiento

2. Extensión de muñeca ponderada: "Mientras se aferran a pesas, pesas, barras de carrocería pesadas establece sus antebrazos en un soporte, como un banco, con las muñecas extendidas sobre el soporte y las palmas hacia abajo. Sin mover el antebrazo o el codo del soporte, levante el revés y los nudillos hacia arriba lo más posible, extendiéndose solo desde la muñeca. Sostenga en la parte superior de su rango de movimiento durante un par de segundos, luego regrese lentamente a su posición inicial doblando las muñecas para que sus nudillos se enfrenten más hacia el piso. Continúe este patrón para un alto recuento de repeticiones y mantenga un tempo moderado a lento durante todo el movimiento." -Phil Timmons

3. Caminata del agricultor: "Tome dos pesas pesadas, campanas de tettle o bares de agricultores, y camine, imaginando que llevas un juego de bolsas de supermercado en cada mano. Concéntrese en cómo camina con el peso: piense en tener una columna vertebral alta y mantener su pecho orgulloso. Camine lo más lejos que pueda, luego descansa entre un minuto y uno y medio de minutos, repitiendo el proceso para cinco series. La caminata del agricultor entrena en todo su cuerpo, pero lo más importante es que la fuerza de agarre y la capacidad de levantar y transportar objetos pesados ​​para la vida cotidiana." -Hernan Santa, JR.

4. Flexión de muñeca ponderada: "Realizará este ejercicio al igual que la extensión de la muñeca pesada, solo que esta vez apoyará sus antebrazos con las palmas hacia arriba en lugar de hacia abajo y flexionando o curl desde la muñeca. Nuevamente, continúe el ejercicio para un gran número de repeticiones con un tempo moderado a lento." -Phil Timmons

Estos ejercicios simples son mucho más efectivos con las bandas de resistencia. O descubra cómo usar una bola de estabilidad para que su entrenamiento sea más desafiante.