Si las piernas dolientes lo mantienen despierto por la noche, pruebe estas 5 estrategias simples de un especialista en manejo del dolor

Esa es una lista, pero no se asuste. Cuando se trata de síntomas espeluznantes, lo mejor que puede hacer es escuchar a su cuerpo y actuar en consecuencia. Dr. Jafaar dice que es crucial buscar atención médica si los dolores de su pierna son graves y continuos, o si está experimentando hinchazón, enrojecimiento, calor, fiebre o dificultad para respirar. Esto también es cierto si tiene dolores desiguales en las piernas o doliendo en una sola pierna. Las pruebas como rayos X, ultrasonidos, tomografías computarizadas y resonancias magnéticas pueden ser necesarias para diagnosticar una condición subyacente.

Si no está experimentando los síntomas anteriores, respire profundamente. (Bueno, estás invitado a respirar independientemente). Es probable que experimente algo que puede calmar por su cuenta. Hay todo tipo de técnicas calmantes simples que pueden ayudar a calmar las piernas doloridas, como frotar los pies creciendo cricket. Dr. Jaafar recomienda probar algunas de estas técnicas de mitigación.

1. Bebe un poco de agua (posiblemente con electrolitos)

Dado que las piernas dolientes por la noche pueden provenir de la deshidratación y los subsiguientes calambres musculares, es posible que desee comenzar teniendo un poco de agua. Si fue súper activo ese día, compléntelo con un paquete de líquido IV o una tableta Nuun para asegurarse de que su cuerpo tenga todos los electrolitos que necesita.

2. Estire las piernas caminando

Levantarse para obtener un vaso de agua en realidad tiene dos propósitos: rehidratear y estirar esas piernas. Caminar puede darle a sus piernas un poco de movimiento, lo que puede ayudar a su circulación. Incluso si mantienes una botella de agua al lado de tu cama, levántate y date un paseo para ver si ayuda.

3. Agregue un poco de calor y enfriamiento

Considere aplicar algunas compresas frías o calientes en las piernas y alternar cada 15 a 20 minutos. Ir y adelante entre temperaturas calientes y frías puede fomentar más flujo sanguíneo y podría disminuir su dolor.

4. Usar calcetines de compresión

Muchas personas con varias condiciones y enfermedades de dolor crónico realmente se benefician al usar calcetines de compresión, dice el Dr. Jaafar. Aplican una presión suave a las piernas, lo que ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y evitar que la sangre se acumule en las extremidades inferiores, según la Clínica Mayo. Los calcetines de compresión ayudan principalmente cuando esté sentado, de pie o caminando, por lo que querrá intentar usarlos durante el día para ver si eso ayuda a sus piernas doloridas por la noche.

5. Eleve tus piernas

Poner los pies en una almohada o incluso descansarlos en una pared es una excelente manera de apoyar su circulación usando la gravedad para su ventaja: si el dolor es de la agrupación de sangre o líquido en las piernas, esto podría ayudar incluso a las cosas. afuera.

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