Probé el 'Masaje Gun For Sleep Challenge' y me desperté menos veces durante la noche que nunca antes

Tal vez más notablemente, después de usar la élite de Theragun inmediatamente después del ejercicio y 30 minutos antes de acostarse después de la rutina de sueño de la aplicación Therabody, el 100 por ciento de los sujetos informaron mejoras en su calidad de vida general de vida. Quien no quiere eso?

Cómo usé mi Theracun para dormir

Por supuesto, soy un estudio de caso de uno, y este no fue una especie de estudio científico bien controlado con datos de seguimiento del sueño capturado. Pero decidí ver cómo esta estrategia podría funcionar para mí, usando mi Teragun Pro.

Justo cuando estaba a punto de embarcarme en mi propia prueba, Therabody anunció una asociación con Oura Ring para crear un protocolo de armas de masaje de sueño en la aplicación Therabody. Tiempo perfecto.

El Protocolo de Sleep Therabody es una rutina totalmente guiada, de seis minutos, áreas de apunte del cuerpo que tienden a tener una tensión acumulada, como el cuello, la parte baja de la espalda, los antebrazos, los quads, las espinillas y los pies. Cada área recibe un tratamiento de 30 segundos, que se siente como lo suficiente como para aflojar las cosas sin tomar una eternidad para atravesar todo el cuerpo. El protocolo utiliza una presión más ligera, que se dice que activa el sistema nervioso parasimpático, o el sistema de "descanso y digestión", mientras que la presión pesada puede llevarlo a estar más alerta.

Listo para probarlo usted mismo?

¿Qué pasó cuando usé un Theracun todas las noches antes de acostarme?

Mi rutina de sueño normal es ir a la cama alrededor de las 9:30 p.m. y levantarme de la cama alrededor de las 5:30 a.m. sin él para establecer una línea de base. Aquí están mis resultados (no me juzguen, me despierto un lote!)

Noches de referencia

Durante las tres noches de base, me fui a la cama justo antes de las 9:30 cada noche. Estos son los tiempos aproximados que me desperté:

• 14/10: 10:30 pm, 11:45 pm, 1:10 am, 3:00 am, 5:30 am
• 15/10: 10:20 pm, 11:40 pm, 1:20 am, 2:25 am, 5:20 am
• 16/10: 10:15 pm, 10:45 pm, 11:20 pm, 2:00 am, 3:10 am, 4:55 am

Noche uno usando el protocolo de sueño

Como alguien que está bien conocido con la anatomía, me pareció fácil seguir el protocolo del sueño, pero si está menos familiarizado con grupos musculares específicos, podría ser útil hacer una carrera seca sin la pistola de masaje para ver la aplicación y práctica. (Como perfeccionista, constantemente miraba la aplicación para asegurarme de que estaba identificando todos los puntos correctos.)

Una vez que era hora de meterme en la cama, no sentí que me quedara dormido más rápido. Honestamente, creo que tardó entre 10 y 15 minutos más porque parecía liséticamente, así que estaba un poco desanimado por eso.

Sin embargo, solo me desperté tres veces en la noche! Esto puede no ser una victoria para la persona promedio, pero fueron más de dos veces menos para mí.

Noches 2 y 3

La segunda y tercera noche fueron mejor. Estaba nervioso de que tomaría mucho tiempo volver a dormir, pero ocurrió lo contrario. Una noche, estaba fuera como una luz y la otra estaba a la par con mi tiempo de sueño habitual. Seguí solo despertando tres veces (sí!).

En particular, también experimenté mucho menos dolor por la noche y me desperté sintiéndome menos rígido.

Noche 4

Esta fue una noche difícil. Hice un entrenamiento duro de Kettlebell durante el día y tuve mucho dolor a la hora de acostarse. También fue un día emocionalmente duro para mí y no pude apagar mi cerebro. Incluso después de usar la pistola de masaje, todavía estaba inquieto durante más de una hora, así que en realidad cedí y tomé un Tylenol. Afortunadamente, me quitó el dolor y finalmente me quedé dormido.

Noches 5 a 7

Las últimas tres noches, fui como una persona nueva (nuevo durmiente?). Me quedé dormido rápidamente, me desperté dos o tres veces por noche (dos despertares son mi récord personal ahora!), y me sentí menos rígido y dolorido cuando me levanté por la mañana.

Mi comida para llevar: ¿la teragun me ayudó a dormir??

Originalmente me propuse probar esto durante solo una semana, y dado que por lo general tengo todo sobre la simplificación de mi rutina de la hora de acostarse, pensé que me detendría tan pronto como terminó la semana. Pero ahora, podría seguir.

Aunque no he estado completamente convencido de que definitivamente estoy durmiendo mucho mejor, estoy absolutamente seguro de que al menos está ayudando a relajar mi mente y ciertamente está relajando mis músculos y aliviando algo de la dordabilidad con la que generalmente lucha por la noche.

Después? Quiero intentar usar el anillo de Oura para aprovechar la asociación única con el Protocolo de sueño de la pistola de masaje de Theragun. Como una chica de números, me encantaría rastrear mis ciclos de sueño y la calidad del sueño para una evaluación cuantitativa de los beneficios. Por ahora, parece que tengo una nueva rutina a la hora de acostarse que está funcionando, y ciertamente voy a correr con eso!